陈缦蔓：你不知道的高效率睡觉休息秘密~睡2小时效果远超8小时！

现在很多人由于生活压力比较大，加上上班、应酬等等会常常熬夜，对于陈缦蔓我来说，也不例外，这是很正常的事！

但是很多人，对于熬夜过后的睡眠有一个错误的认知。有些人认为每天只要睡足七八个小时就可以了，因此觉得晚上熬夜也不要紧，白天，睡够就行了。很多人晚睡或者睡眠不好，只知道第二天，会感到精神疲倦，而不知道这对身体有多大的伤害！

许多人认为失眠，入睡难只是小问题，可以不必重视，只要吃几片安眠药就行了，然后不会想到这样做，其实很伤身的。还有有些人喜欢夜间看书，写文章等，觉得过了23点以后，安静，人也很清爽，效率高，其实这些都是错误的做法。

那么，有些人不得不熬夜，怎么办呢？根据我对中医养生的一些了解，我发现一个人呢，真正睡着的时间，只有两个小时，那么其余时间呢在干啥子呢？其他时间，其实都是在做梦，只能说，早上醒来了，忘了而已。

其实通常情况下，一个人睡两个钟头就够了，但是晚上我们几乎要睡七八个钟头也，其实很多时候是我们养成了，在床上睡教的一种习惯，并不是说我们的睡眠时间有那么长，那些喜欢打坐的人的应该深谙其道理。

中午，尤其是在正午的时候，只需要真正闭上眼，睡三分钟，就足够了，因为相当于你睡了两个小时；在晚上，只需要在正子时睡五分钟，就相当于睡了六个小时了。所以我们熬夜的人切记：一定要在正子时的时刻睡一会儿，哪怕是，只睡二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡。

如果过了正子时，你都还不想睡觉的话，那么这个是非常严重的问题，因为到了天亮四五点钟或者五、6点钟的时候，你又想睡的话，那么这会导致你一整天脑袋都昏昏沉沉的。所以说，熬夜的人一定一定要在正子时的时候睡一小会儿，哪怕你有天大的事也要把它放下来，要让自己睡个半个小时，那么你在第二天的一整天都会觉得有精神，我们熬夜的人一定要特别特别的注意，这个问题。

睡眠规则

交通规则，不懂你就会出事儿，睡眠也有着自己的规则！

战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”

人、动植物细胞分裂的时间段大致相同都是在晚上9点钟到凌晨五点钟，所以这个时间段睡觉为有效的睡眠时间，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早的衰老或患病，凌晨五点到晚上9点为活动产生能量，把能量转化为新生的细胞，这样每个人才可以休养生息，推陈出新。

所以人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太阳面前小如微尘，“与太阳对着干”是愚蠢的选择，迟早会被太阳巨大的引力催垮，这是客观真理，也是宇宙法则。

子时(23：00—1：00)，其实23点就是新的一天的开始，并不是0点开始的，这是我们犯的误识。肝胆相表里，互为一家，23点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取决于胆也，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低，胆气支持中枢神经，胆气受伤易患各种精神疾病，

比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。子时胆要更换胆汁，胆经渐旺人如不卧，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石，如果把胆给摘了，一摘就胆怯了，全身的免疫力下降了50%以上，所以不能摘，要用它本系统的巨大潜能把它化掉。

丑时肝经最旺，丑时(1：00—3：00)不眠，肝无法解除掉有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病，现在有些人肝不太好，特别在欧洲平均4个人就有一个大三阳或是小三阳，大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。甲肝比较好治，乙肝就很难治。

乙肝病毒携带者，是由于晚上经常不睡觉，人太虚弱了，也就是说秩序太乱了，病毒已经到了细胞里了。也就是说乙肝的病毒已经到了细胞里面，但是现在它还没有能力造成肝炎，当人身体处于最薄弱的时候就形成成肝炎，乙型肝炎就意味着将来40%——60%的肝硬化。聪明的人是应该了解天、地、人之间的关系，不聪明的人就是应该被淘汰的人。

睡眠秘诀

自我放松训练，

这是一种心理放松法，卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手和双脚上，全身肌肉极度的放松，用沉重感来体验肌肉的松弛度，一定要把注意力把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，坚持一段时间训练，相信你有很好的效果。

睡觉前半个小时不要讲话

睡觉的时候不要说话，人一说话肺经动，然后心经又动，因为心肺共为上焦，人都容易处于兴奋状态，所以就很难入睡。

音乐疗法

听轻音乐，让心理放松，然后能安然入睡，临睡前来一段柔和单调的音乐，可以有一定的效果，听到好的音乐就像一个，夏夜乘凉的孩子，坐在老槐树，一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者，想像阳光下的海滩叫人生黄行，暂时忘记烦恼，放松心情，从安然入睡。

定时定点

按时上床，坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间反应，你要求休息，周末和休息日也保持一致。

环境

保持卧室空气流通和适宜温度好的环境有助于快速睡眠，气温以18到20度最佳，室内湿度保持在40%以上。

辅助活动

睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

仰卧时，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。切记：睡前不能进行剧烈运动，如有傍晚或晚上锻炼习惯，要在睡前四小时进行。

放松脑袋

不要带着问题上床，如果有问题一时解决不了的问题，可以用笔记本记下来第二天在想，睡觉前不要用脑过度苦思冥想，会使大脑兴奋异常，难以安静。

养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。

三事中睡眠第一。然胃纳不和者，夜眠不安，故以通便利为第二。而饮食无节，饥饱过度者，肠胃必受伤，而营养日减。睡以安神为主，神以心安为主，应配合年龄，壮年至多七小时至八小时，多睡则智昏头晕眼红胀，四肢疲软，童年必睡足八小时，或过九小时勿碍，老或病人至多六小时已足。