精时力学习日志

​本训练营：5月早起营

今日主题：2-4日间小睡

学习日期：2020年5月21日

1.[我学]我在课程中的收获：

日间小睡的时间长度，也是有讲究的。午休20分钟，傍晚小睡15分钟。

之所以这样设置，因为午睡20分钟内，人处于浅睡眠期，容易被叫醒，也会比较舒服，如果超过30分钟进入深睡眠，就会有不适感。

傍晚小睡时间，要比午睡时间更短，15分钟比较合适，因为晚上本就是睡眠时间，如果时间久了，很容易睡过去，为了避免这样情况发生，不能睡的太安逸，环境上也要注意：最好不上床，半躺半卧在沙发上，开一盏小灯，不要全黑，保持在浅的睡眠状态。

为什么午睡和傍晚小休都不按照整个睡眠周期呢？因为我们晚上睡4个睡眠周期，而不是正常人的5个周期，本来就是为了省出更多的可用时间，如果睡90分钟，那就达不到节约时间的目的。

2.[我思]我过去在日间小睡的亮点：

会定好闹钟，固定时间。多数时候设置也是25分钟，很少超过半小时，当然之前这个设置比较随意，只是时间不允许，那现在知道了，这是浅睡眠时间段。

3.[我思]我过去在日间小睡的不足：

我午休和傍晚小休都尝试过，由于睡眠质量比较差，短暂的15-20分钟，对我来说，完全进入不了睡眠状态，所以有时候干脆会省掉，感觉睡了也没什么用。

4.[我行]我今天的小睡计划：

午休：20分钟，设置在11:40-12:00，在见客户之前小憩一会儿，保持充沛精力。

傍晚小休：15分钟，设置在19:30-19:45，学习之前小睡一会儿。

5.[主动]提出疑问+尝试自答：

如何让日间小睡更有效率，做到秒睡？目前能想到的是，使用薰衣草精油，涂在耳后，加速睡眠。还有使用数呼吸方法，提升专注力，避免胡思乱想，减少杂念，更专注的入睡。

6.[其他]我未修改昵称的原因

还没有成功加入队伍，咨询了营长，也私下找了小队队长，不过今天有点仓促，还没有被允许加入。今天之内会处理好，加入队伍后修改昵称。今天时间关系先打卡。