学会这3招，有效塑形更显年轻！

每个女孩子都希望能够保持好身材和容貌，想身材容貌双丰收的话，选择瑜伽就对了！瑜伽具有很好的塑形功效大家都知道，在练习瑜伽时能够促进身体代谢、血液循环、快速排毒，脸色自然红润有光泽，更具年轻态。

年轻不仅表现在脸上，更体现在身体上。介绍4个瑜伽动作给大家，一起来看看是不是你需要的。

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鹤蝉式

鹤蝉式可以锻炼手臂力量，同时训练身体协调性，还能有效减少腹部赘肉。

步骤：

1.蹲在地上，大腿与小腿呈90度，抬起脚跟，双手撑地。

2.调整好呼吸，用双膝顶住手臂，身体向前倾使双脚离地。

3.保持15~20秒为一组。

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扭脊式

扭脊式可以减少腹部脂肪，很适合久坐族练习，可以缓解脊柱僵硬。

步骤：

1.坐在地上，右脚跨过左膝踩在地上，左腿向内折叠至臀部。

2.双臂伸直，右手向后撑地，左手靠在右腿前。

3.身体向右扭转，保持30秒。

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手肘倒立式

这个动作可以强化身体各部位肌肉，促进血液循环，还能缓解疲劳。

步骤：

1.跪在地上，手臂贴地，上臂垂直于地面，抬起臀部双脚踩地。

2.调整好呼吸，收紧腹部和臀部，双脚用力向上蹬。

3.右腿伸直，左腿向后弯曲，初学者可以借助椅子辅助完成。

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