正念练习的概念及益处

正念练习的概念及益处

一  正念概念

  正念练习――是有关如何使用和安放注意力的一种方法。（人乔恩•卡巴金博士）

      不需要借助外在东西，只需要依靠自己

小结：注意力使用，安放――即正念练习

   

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你的身体就是你的实验室，通过练习，你能够提升专注力，激发内在的潜能，并且找到和压力相处的方式。

小结：身体体验，与压力如何相处

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就像别的任何技能一样，正念是可以练习的。你可以把它当做是肌肉。

小结：把正念当成技能练习，刻意重复练习就能熟能生巧

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正念通过练习，它既会变得强壮，也会变得更加柔韧和富有弹性。也如同肌肉一样，当你与一定的力量对抗的时候，也正是肌肉成长得最好的时候。

从这个角度来说，我们在日常生活中碰到的压力自然为我们提供了足够的对抗力去锻炼我们的“正念之肌”。

从正念练习中得到的益处，  开始比较系统地练习正念，通过练习获得，

- 更好地提升你的专注力，

- 更好地与自己的身体相处，

- 在日常的压力之下，也能够感觉到轻松、自在。