2024为减重30斤做的那些事（26）

今天是决心减肥的第26天。

我的目标是100天减重30斤。

今日体重153斤，原始体重160斤，减重7斤。

减肥真的太难了，昨天运动量挺大的，拉伸、跳绳、二傻子举盆、推肚子，户外散步二公里，全部做了一遍，满以为今天会降，结果还是没有。

最最重要的是，我不能少吃，控制不了食欲。

怎么办？

今日饮食：

早餐：鸡蛋一个、蒸荠菜几口、炒白菜加荠菜、玉米稀饭一碗。

午餐：鸡蛋一个、芋头两个、蒸荠菜几口，西兰花几朵、牛肉几片、一个苹果。

晚餐：蒸荠菜几口、水饺两个。

零食：一个芒果、两颗桂圆。

今日运动：拉伸100下，摇摆机10分钟，二傻子举盆20分钟，跳绳2000下。

李小胖爱吃肉，第28天，减重26.8斤。

为什么要减肥？

是为了退休以后更好地生活，晚年不给子女添麻烦，身体倍棒，可以游历祖国的大好河山。

四周减肥法：

第一周，晚上七点以后不吃任何东西，一日三餐正常吃，中间不需要运动 ，每天摄入2000毫升左右的水。坚持一周，去掉身体的浮肿。

第二周，早中午饭按时吃，晚饭不吃，这时会感觉很饿。

第三周，中中午饭要吃，晚饭少吃或不吃，多喝水，加快代谢。加上轻度的有氧运动，如慢跑、散步、单车等。

第四周，脂肪在流失，饭量在变小，这时女生可以塑形，做一做帕梅拉。

帕梅拉的意思是一个女性名字，也是一种新兴的有氧健身运动。

帕梅拉，外国网络红人，全名帕梅拉·莱孚（Pamela Reif），知名健身视频女博主。截至2021年10月15日，微博粉丝数达161.5万人。2022年1月，获得哔哩哔哩“2021年度百大UP主”称号。

帕梅拉（Pamela）是一项新兴的有氧健身运动，它结合了舞蹈、瑜伽、普拉提和肌肉训练等多种元素。这项运动的名字来自于创始人Pamela Reif，她是一位在德国和全球范围内非常受欢迎的健身博主和社交媒体影响者。在过去几年中，帕梅拉逐渐成为全球健身爱好者的新宠，因为它能够提供全面的身体锻炼，并在训练中加入了一些趣味性和创意性。

帕梅拉运动的特点

1、帕梅拉涉及到很多内容，包括减脂、瘦腿、臀部塑形等，还可以消除手臂松弛肌肉并雕刻出背部线条以达到美化效果。同时也能锻炼马甲线和改善“虚胯”问题等。因此，训练者可以根据自己需求挑选相应部位进行锻炼。

2、对于新手和女性来说，帕梅拉要求比较严格但温柔贴心。针对新手推出了逐步升级版式，并建议女性注意生理期时避免高强度运动；而每次锻炼后必须注意伸展放松。