2021-10-14

四板斧练习格式（修订版）

一板斧:画冰山

【事件】

【应对方式】指责，讨好，超理智，打岔，一致性沟通（自我核查是哪一种？）

【感受】温暖，讨厌，快乐，疲倦，好奇，羞耻，尴尬，痛苦，满足，后悔，失落，紧张，悲伤，平静，快乐，担心，生气等（聚焦探索核心感受）

【观念】

【期待】我对他人的期待，我对自己的期待，他人对我的期待（具体，因人而异，因事而异）

【渴望】安全感，被肯定，价值感，爱与被爱，被尊重，被信任，被欣赏，无条件接纳，被重视，独立自主，连接，成就感，存在感，共情，被理解，被肯定，负责任，归属感（聚焦觉察最深入的渴望）

二板斧:正面动机

【正面动机】1、2、3

三板斧:自我赋能

【自我赋能】从这件事情我学到什么？

【我欣赏自己的地方】

【我欣赏别人的地方】

【如果有机会再来一次，我在哪些方面可以做的更出色？】（永不再造的决定）

四板斧:认知思维转念

A、没有问题VS只有机会

【问题】

1、

2、

3、

【机会】

1、

2、

3、

B、负面思维转正面(转念=改命)

【负面思维】

1、

2、

3、

【正面思维】

1、

2、

3、

四板斧总结：

【我的顿悟】

我明白了曾经的误区：

【我的收获】

  我学到了：