读懂情绪，掌控人生

说到情绪这个话题就让很多人头痛，尤其是在时代飞速发展的今天，人们被各种情绪所带来的疾病所困扰。

对情绪压抑等不正确的处理方式会导致很多生理性疾病的发生，当我们读懂了情绪背后的逻辑，就能正确处理情绪，并掌控人生。

你可能会觉得，情绪这个东西都是外界的刺激所导致的，而自己根本没有办法控制；今天我要告诉你，完全可以。

只要掌握方法，并且不断地练习。就好像体操运动员一样，通过不断的训练，形成肌肉记忆。人的情绪其实是一样的，只要通过合适的训练就能够自如地控制自己的情绪。

关于情绪有三条重要的定律，这是很多心理学家经过多年研究才发现的，哪三条呢？

第一条，人的脑袋在一个时段只能主要存在一种情绪；

打个比方来说，就好比人的大脑像一台电视机，有很多不同的频道。它可以放恐怖片、悬疑片、喜剧片甚至爱情片等等，但是一次只能放一个频道。

当然你可能会很较真，说你在电视上还看见过有人笑着流泪，这不是两种情绪同时存在了吗？这种情况确实存在，但是基本上它是两种情绪切换的时候才会出现。

我们可以想一想，如果笑着流泪的话能够持续吗？最后要么是继续流泪，要么是破涕为笑，你说是不是？

第二条，相比正面情绪来说，人脑更容易产生负面情绪；

这是为什么呢？这是因为进化的选择。因为人在进化的过程中，我们的第一个任务和最重要的任务，是要活下来，而不是活得开心、活得幸福。

要活下来，就需要我们的大脑有一种保护机制，就是对危险和潜在的不确定性容易产生恐惧和担心，对“损失”的感觉会比对“获得”更敏感。

所以我们在大多数时候都容易莫名其妙的产生一些恐惧、焦虑、忧虑的心理，甚至是莫名其妙地产生负面情绪，这都是正常的。

第三条，人可以通过自主的训练来控制情绪。

打个比方，我们每个人手里都有大脑这个电视机的遥控器，你可以学会切换它的频道。

美国有个著名的心理学家，叫作芭芭拉·弗雷德里克森说： “我们每天的正面情绪和负面情绪的比例要大于3:1，才能维持积极情绪的正循环。”

所以，我们要保证自己每天的正面情绪在四分之三以上。也正因为如此，你需要主动地去切换情绪的频道。

遗憾的是，绝大部分人都没有掌握这个方法。下面我就告诉你，怎样通过一些训练来切换自己情绪的频道，如何激发正面的情绪。

激发正面的情绪

这个方法叫做:热启动练习（Priming）。它可以帮助我们激发自己正面的情绪，让自己感觉到快乐、感恩、兴奋、坚定。接下来我会给你详细介绍，并且带着你来做一遍。

热启动练习是美国的著名人生教练Tony Robbins自创的一套方法。他每天都会练习，并且他指导过很多名人。像Opera、克林顿，都是这个练习的粉丝。

它非常像你去运动之前做的热身运动，你可以想象一下，如果在一个寒冷的早上，你要出去跑步，你前面十分钟是不是会觉得很难受？

但是如果你在家里做好了热身，出去的时候就会感觉大不一样。热启动就是帮你的情绪进行热身。当你做好了热身，出门的时候遇到再多的困难或者挑战，你都能够积极的应对。

热启动练习包括了五个部分：

1、专注自己的呼吸；

2、感受自己的心跳；

3、回忆值得感恩的事；

4、想想值得庆祝的事；

5、想想自己的三个目标。

完整的练习需要20分钟的时间，我自己每天就在按照这个方法练习，可以提醒自己感恩的事、值得分享的事、庆祝的事以及我自己的目标是什么。

这些都是我们需要的正面情绪，当正面的情绪被激发出来，就好像是身体做了热身一样，更容易抵抗寒冷。

你不要小看这一个小小的练习，心理学家其实为此做了不少的研究，发现我们在情绪上小小的差别，能够给人的认知和判断产生巨大的影响。

比如美国耶鲁大学的研究者做过一个电梯测试，他们在电梯里随机选择了两组学生，让他们帮自己拿一下咖啡。唯一的差别是一组学生的咖啡是冰的，另一组是热的。

最后学生们从电梯里出来被要求对同一组陌生人的脸进行好感度评分。结果拿了热咖啡的学生对别人的好感度会更高。这说明，如果自己的身体热起来了，会影响我们对别人的看法。

热启动练习里面会让我们回忆感恩的时刻，这是一个非常重要的部分。 因为心里的感恩会让我们更容易觉得快乐，会更少觉得抑郁。

现在我们读懂了情绪的本质，也知道如何激发自己的正面情绪，就相当于掌握了情绪的遥控器。接下来我们就按照以上五个步骤来练习。

只要持之以恒，久久为功，我们就获得了掌控情绪的本领，进而掌控自己的人生。