体育中考跳绳训练

考跳绳练习方法

大松  体育心得咖啡馆  2018-06-03

一、跳绳要点

1、持绳方法:大拇指和食指掐住手柄两侧，其他三指辅助握住手柄。

2、调绳方法：基本是胸前下沿高度，略长一点。

3、基本姿势：身体正直，双手在髋部附近，前臂抬起，虎口朝上，双手与身体距离相等。膝盖微微屈但不能软。

4、错误一：手脚不协调，动作不一致。

  纠正方法：1、原地脚跟抬起，做有节奏的纵跳，每天500次。

            2、手持手柄，做跳绳模仿练习，上下协调练习。

            3、跳绳慢50次快50次，练习上下肢配合。