（日）尾石晴

把“理想一天的时间表”写在笔记本上，根据这个时间表来做减法和加法。

问题1 我虽然知道花时间烦恼很划不来，但还是会烦恼。

例如，因为我要接孩子，所以可以正点下班。一天快下班时，一个同事对我说：“你能早回家，可真不错。”这时我头脑中的反应是：“我并没有早回家，只是按时下班而已……”但心里感觉很不舒服，心想：“因为我可以正点下班，是不是同事都开始讨厌我了？”为此我烦恼不已。

如果我能对同事的话置之不理，当然再好不过了，可我就是没办法做到充耳不闻。有什么方法能让自己不烦恼吗？

具体的写法是，“你能早回家，可真不错”是同事对我说的话，是事实，我会把这个事实和随后自己产生的感情，以及自己的解释分别写出来。首先，我不对此事抱有任何先入为主的观念，只是把这件事和自己的感觉写出来。

写出来之后，也许就能看出一些端倪。

事实只有一个，随后我产生的感情和解释却有好几个。而且，这些全部是依据我个人的价值观所产生的感情和解释。也许没有办法让我不为此烦恼，但只要把事实和感情、解释区分开来，我可能就会意识到，根本没有必要为这个事实而烦恼。

《时间内卷》

将烦恼写出来之后，便可以看清“这些烦恼从何而来”。结果，很可能也会想通，“我为什么要为这些事烦心呢？完全没有必要嘛！”

“先将心中的烦恼写出来”→“分解为事实、感情、解释”→“确认自己的价值观”。

问题2 我觉得，只要能赶得上就行，可老公必须得提前5分钟在玄关等我。

建议这个例子中的夫妻开诚布公地沟通一下，为什么丈夫喜欢提前？为什么妻子觉得只要按时就足够了？

经过沟通，也许妻子会发现“丈夫觉得提前才会安心，否则他会紧张、焦虑”，而丈夫也会发现“妻子认为只要按时做事就行了，这样不会太强迫自己，会比较轻松”。这样一来，夫妻双方也许会发现彼此共同的价值观，那就是都不想紧张、焦虑，都想轻松一点，只是双方的表现形式不同罢了。只要发现共同点就好办了，夫妻双方可以想一些具体办法，让双方都得到满足。

例如，在确定出发时间的时候，妻子的出发时间可以设定得比丈夫的早5分钟。而按照丈夫的习惯，他会提前5分钟做好准备，这样一来，两个人的出发时间不就同步了吗？仅仅是在出发时间上稍微做了点调整，就可以让夫妻双方互相尊重彼此的价值观，又能采取同步的行动。

其实，不管有没有孩子，夫妻双方在日常生活中都难免闹别扭，甚至吵架。但是，大多数情况下发生矛盾的根本原因都不是表面的具体事情，而是背后双方不同的价值观。但就像上面解决“时间观”的问题一样，我建议夫妻双方在尊重对方价值观的前提下，努力寻找双方价值观中一致的部分，再根据一致的部分思考具体的处理方法。

问题3 我不想再“靠贩卖时间挣钱”，请问有什么其他形式的工作吗？

“靠贩卖时间挣钱”“劳动集约型工作方式。

普遍的价值观认为考上好大学，考取职业资格证，然后进入大公司工作，是一条比较稳妥的路。因为大学毕业后，就可以应聘进入企业工作，从而获得稳定的收入。

那么，不用时间换金钱的工作，具体是什么工作呢？我们可以在一本名叫《穷爸爸富爸爸》的书中找到答案。

书中说，人类的工作方式主要有4种：E.公司职员；S.个体经营者；B.企业主；I.投资家。其中，E和S是以劳动为主的工作，靠时间换金钱；B和I是靠经营或资本赚钱。

《时间内卷》

问题4 我常因时间不够而焦虑，我开始讨厌这样的自己。

没有按照自己的节奏生活、工作，导致精神压力过大。希望您审视自己的生活和工作。

“时间饥饿感”的概念没有？就是说，要做的事情太多、太细碎，人就会产生时间不够用的感觉，结果导致生产性降低。

举个例子，假设我现在准备开始大扫除，再假设两种情况：第一，1小时后我有一个约会；第二，1小时后我没有约会。

那么试问，哪种情况下我做大扫除时精力会更加集中？大多数朋友肯定认为，在1小时后有约会的情况下做大扫除会更专注。确实如此，但还有另外一个条件大家不能忽视，那就是在约会之前，没有其他任务，只有做大扫除一件事。

为防止出现这种“时间饥饿感”，要让自己始终保持一种“应该做的事情并没有那么多，我还有时间”的感觉。

为此，我们首先应该把现在要做的事情分为两种：“应该做的事”和“做了会更好的事”。如果要做的事情太多的话，那么“做了会更好的事”就应该列入减法候补选项。

在要做的事情中，有哪些因为没做好准备最后没有进行？

仔细分析一下，实际上这样的事情可能比我们想象的要少很多。把这些事列成清单，我们就会发现，其实很多事情不用事先做好准备，一样可以做得不错。

另外，当我们因时间不足而开始焦躁时，可以通过事先设计好的“应对动作”来进行减压、平复心情。比如，感到焦躁的时候就“喝口水”或者“洗手”等。大家可以根据自己的实际情况设计能为自己缓解压力的动作。

问题5 老公总是打着“为了家庭”的旗号，按照他自己喜欢的方式工作，对此我感到非常不爽。

因为带孩子需要牺牲一个人，那当妻子决定短时出勤时，夫妻俩是否商量过“双方承担的育儿工作、家务的比例”“老公工作的时间”，以及“随着孩子年龄的增长，夫妻双方又该怎么分配时间”等问题。

如果在妻子决定短时出勤之前，夫妻俩没有商量好家庭未来的大方向（如果事先商量好了，恐怕也就不会向我提问了），造成妻子产生抱怨情绪，那么其实现在也正是夫妻双方坐下来好好谈一下双方的时间分配、未来的职业规划等问题的大好机会。

“对于未来的职业规划，夫妻俩各自有什么样的想法？”

“老公现在为工作努力，那妻子几年之后也可以像老公一样全身心投入工作吗？”

“当前这段时间，夫妻俩该如何相互支持对方呢？”

为了防止多年以后妻子后悔地说“那些年，我做了太多的牺牲……”，最好在当下，夫妻双方就好好讨论一下未来。

问题6 我妻子是家庭主妇，但我看她利用时间的方法似乎有很多问题。

把一天中所做的事情以30分钟为单位，列一个清单。

对于自己没经历过的事情、没看见的事情，人们总倾向于凭想象去判断。

问题7 公司开会总是拖拖拉拉，从没按预定时间结束过。有什么好方法可以让会议按时结束呢？

设置会议议程

一般的会议都会事先设置好讨论的议题，由谁发言，发言者有几分钟的时间……

如果贵公司的会议没有这样的议程，我建议您为会议设计一个议程，并提交给会议主办者。

这样一来，会议的整体流程和结束时间就明确了，有助于大家把握时间。

把握会议时间

如果贵公司已经有了会议议程，那么是否设置了专人来把握会议时间呢？如果没有的话，您可以提议主办者为会议设置这一角色。

在提建议的时候有一个小窍门，不要说：“能不能设置一个专门把握会议时间的人？”而应该说：“今天由谁来把握会议时间呢？”让会议主办者意识到，设置把握时间的人是理所应当的事情。

而且，在会议开始之前，应该把打印好的会议议程放在专门把控时间的人的桌子上。还要把会议的议程、每项议题的讨论时间通知到每位参会人员。另外，您也可以自告奋勇，担任把握会议时间的人，快到预定结束时间时，主动提醒会议主持人剩余的时间。这样一来，会议基本上都可以按照预定时间结束了。

问题8 我想请教数字工具和笔记本各自的使用方法。

用数字工具管理现在的时间，用笔记本管理未来的时间。

我会把预定的事情输入数字工具（Google日历等）中，然后和智能手表联动，手表可以提前15分钟响起闹铃，以提醒我该做预定的事情了。

管理现在的时间（有明确预定事项的时间），我主要使用数字工具。

另外，我们家庭共同的预定，也会被输入家人共用的数字日历中，这样大家就都不会错过了。

在将时间可视化的时候，我会把“理想一天的时间表”写在笔记本上，根据这个时间表来做减法和加法。我也会把将要做减法、加法，以及试行错误的项目记录在笔记本上。

例如，我决定半年后去登山（时间加法）。然后我会在笔记本上从半年后往前推算，以月为单位推算，把每月自己能做些什么（减法、加法）写出来。比如，第一个月调查登山相关信息，为此，我要把每天的读书时间缩短15分钟。因为这和现在的时间轴可能不太一致，发生变化的可能性也比较大，所以我用笔记本来记录。

同时使用数字工具和笔记本，一段时间后，我们就可以用语言对现在和未来的时间进行描述，也可以发现现在与未来之间的联系，所以我极力推荐大家同时使用这两种时间管理工具。

问题9 带孩子又要全职上班，我真的是一点闲暇时间都没有。

根据下班回家后可用的时间和必须要做的事情列了一个任务清单。这样一来，先把应该做的事情可视化，同时可以为各项任务安排一个先后顺序。

我会和老大一起预算时间，把“做作业、检查作业40分钟，准备文具10分钟”写在便笺上，贴在老大的书桌上。

在这些主要任务的间隙，我会穿插着做家务事。如果实在做不完，可以在老公回家后请他帮忙，如果他也忙不过来，就做减法。

帮助老大把该做的事情可视化是很重要的。这样是在告诉他，时间是有限的，帮助小学生建立珍惜时间的习惯，比洗碗之类的家务更重要。

珍惜时间的好习惯将影响孩子的一生，所以一定要趁他还小的时候，就把这个好习惯建立起来。另外，对一年级的小学生来说，如果他无法按照预定时间表完成任务，也不用过分苛责他。只要告诉他：“我们9点要上床睡觉，如果到时你还没做完，就自己把作业做完，然后再去睡觉。”对孩子来说，这是一种“管理时间”的训练，让他们清楚，自己不会管理时间的话，没人会帮他管理。如果某一天任务比较多、比较困难，可以和孩子一起调整任务的设置，如果他能按时完成任务，就要大力表扬。时间一长，他就会逐渐养成自己管理时间的好习惯。

问题10 不受时间和场所限制的工作方式，看起来很奇怪。

选择不受场所、时间束缚的工作方式，不需要在固定的场所（公司、店铺）、固定的时间（上班时间或营业时间）工作，他们需要进行自我管理。比如，作家、房地产租赁业从业人员、贸易商等。

虽说这些人不会受“固定时间”的束缚，但他们需要自己管理、调整自己的工作时间。所以，要说他们完全不受时间的束缚也不准确。另外，他们虽然可以按照自己的喜好安排工作时间，但也需要具有事先预估工作时间和制订计划的能力。

对于“奇怪”的定义，大多受到个人认知水平的限制。“根本不知道有这样的工作”才会觉得它很“奇怪”，正所谓“少见多怪”。所以，一种工作奇怪与否，和它受不受时间、场所的限制毫无关系。

那么，哪种工作或工作方式好呢？我个人觉得，如果一个人善于进行自我管理，又有独立思考的能力，会自己寻找合适的工作，那么这个人比较适合从事不受时间、场所束缚的工作。

反之，也有人喜欢在固定的场所工作，让公司帮助自己管理时间。

工作方式没有好与坏之分，只有适合与不适合。

所以，我给您的回答只能是，好的工作方式“因人而异”。希望您先把自己理想的一天梳理出来，写在纸上，在充分了解自己的基础之上，寻找适合自己的工作方式。

问题11 我想全力支持妻子的工作，可在职场中得不到周围人的理解。

如果一个企业的员工具有多样性（年龄、性别、工作方式），各个员工的生活环境、成长背景、文化背景都不同，便容易形成尊重、包容的企业文化。在这样的公司里，丈夫帮助妻子带孩子、做家务，一般会受到理解、尊重。

我想问一下，您公司里像您的家庭一样，夫妻共同工作的男同事多吗？如果有几个这样的同事，贵公司的氛围有可能会逐渐得到改善。所以，我建议您不用太在意别人的看法，继续按您自己的想法去做就行了。

但是，如果环顾整个公司，只有您的家庭是夫妻都工作，只有您要帮妻子照顾家庭和孩子，那么，您一定要做好相应的心理准备：

① 在照顾孩子的这几年之内，不要期待在公司中能获得高评价；

② 妻子承担更多的家务、照顾孩子的工作，而丈夫还是以工作为主；

③ 跳槽，离开现在的公司，找一家夫妻共同工作情况较多的公司。

我很理解您想把工作和家庭都维护好的心情，也愿意为您加油鼓劲。但出于社会、文化原因，我们没有办法要求所有人都打破传统观念，这一点非常遗憾。