第一次完成5公里总结

2022年3月11日终于完成人生第一次不间断跑5公里。

人生有很多第一次，但这一次完成5公里引发我更多的思考。我如何把这次完成的方法进行迁移呢？它是怎么完成的呢?我做了那些准备工作呢？背后有什么值得学习借鉴的地方呢？

一次没有计划的意外收获，这次完成5公里很意外。晚上19点结束和朋友的聚会后，她说开车送我。我说：不用，我想走走。于是走路2公里来到滨江路，想想距离昨天锻炼超过30小时了，可以开始锻炼了。打开手机切换音乐，进行了简单的拉伸就开始了。把心率控制在140以下和节拍控制在180的情况下，不知不觉完成了5公里。当天步行数目达到30000步

我这次和原来跑步不一样的地方。

1.这次来到滨江路前，没有刻意想我要跑好多公里..  开始想得是走回家。还可以看看风景.

2.出门前，我就做好了可能会跑步的准备工作。背包，跑鞋，快干衣，手帕

3.我走到滨江路后，开启了180步频的音乐.   跑的时候，我专注的听节拍，让脚步和节拍尽量一致.      跑步时用心感觉是不是前脚掌在着地。     上 一次完成的是3公里，这一次完成5公里后（已经很满意了）于是就选择走回家。原来我会每次跑得筋疲力尽。

4.由于速度很慢，只见一个个跑步者从我身边飞驰而过。原来的我会尝试超过他或者跟上他，这一次不再理会.

5.跑的时候这次用心感受呼吸的节奏，用鼻子呼吸，开始感觉呼吸急促时会看心率表，超过140 会马上停下来走。（超过140次数反而很少，）

对应总结和背后得底层逻辑和思考

1.先融入环境，<了不起的我><怎样成为高效学习得人>就讲到要给自己打造一个适合它的场.  人是环境的产物,这个环境里,自己和别人原来在这里干了啥很重要,它会无形的影响你

2.提前做好准备工作,让启动门槛降低,<掌控习惯>.让好习惯简便易行

延伸复习

:1,让习惯显而易见   2.让习惯难以抗拒 3.让习惯简单易行  4.让好习惯让人愉悦

3.专注当下,不去想跑5公里这件痛苦的事情.<成功,动机与目标>里面讲到遇到简单的事情,用是什么思考?想它带来的意义和价值      .遇到复杂困难的事情,采用是什么思考,, 想当下接下来做是什么具体的事情

4.不要理会别人的看法,  原来会在乎别人的评价(何况大家又不认识,就算遇上熟人,就告诉自己,自己的是自己做主,我开心管你屁事),  知道自己想要什么?做自己的事情就好

5.方法很重要,控制心率的方法就是在书上学习的,要向他人,书籍多学习.每个人,每本书都有值得学习的地方,

延伸:

1.每个人都有值得学习的地方,原来只意识到向成功的人学习,失败的人也有值得学习的地方.学习了失败者的经验,就可以排除一个失败的可能性呀.

2.原来学习不能够准确清晰明白,作者讲什么?只接受自己想接受的东西?这一点需要注意?