悬崖 峭壁上的芭蕾体操

    攀岩在当今这个社会上引起轰动，为什么这么说呢？因为目前为止玩这项竞技运动的人全国占比很小，热爱极限运动的朋友们可以去市内攀岩馆，或者户外攀岩专业场地练习和提高。

    攀岩大家都知道衍生于登山运动，是一种竞技性强的极限运动项目。攀岩运动近今年以来在国内也初具规模，国内每年将举办2场以上国内或国际大型比赛。做为一个贪玩的80后从小就跟单杠杠上了，那时候咱们没啥玩的玩具，就经常丢沙包，丢水袋、踢毽子、呼啦圈、拍火柴盒、打珠子、丢摔炮、大冬天泼水在山坡上导致第二天，早上起床的叔叔阿姨们接连发生与大自然的亲密接触，事后会有人找我们，咱们一起爬大单杠上去不下来，耗着吧都走光了再下来躲回家安分几天。大同小异的看待攀岩运动，也是手脚并用牵扯到全身肌肉组织，所以被称为极限运动，考验我们的身体素质和心理素质，坚硬的岩石和馆内的仿真岩体将教会我们如何坚强！

悬崖 峭壁上的芭蕾体操

    攀岩时不依靠任何工具，仅靠自己的手和脚包括腰腹力量，保持着平衡的匀速向上，如果是专业和职业运动员还可以加速攀爬，那属于经验与体能很强的极限运动员。身体需要手指，手臂对向上线路上的各种凹凸岩体进行不断变化动作，主要是:抓，握、抠、撑、推、压、挂等等，其实对于大家来说是一个很讲究技巧和体能的运动项目。可以到附近的攀岩馆进行学习，看教练的动作，包括准备的热身运动和保护绳等物品需求。听听教练说的经验，不懂的地方一定要去问明白，比如说:你攀登市内岩馆至顶点或中腰没有体力下来，这个时候需要注意慢速速降到达地面，但方法不恰当会容易撞伤。大家应按规定去攀岩前剪掉较长的手指甲，将长发盘起来，对手腕，脚踝，腰部，颈部，肩部进行热身活动，多做几次深呼吸刺激心肺功能热身。一般的岩馆里会准备攀岩鞋，但属于公共使用会给你一双一次性袜子穿戴，如果你开始热爱比项运动建议买一双专业的攀岩鞋，好了！恭喜你做好了充分的准备，准备好去攀岩了吗？那将是你一个人的战斗，你VS你自己的身体和心理！加油！

悬崖 峭壁上的芭蕾体操

    攀岩基本要领如下:

1、抓，用手抓住岩石的凸起部分。

2、抠，用手抠住岩石的棱角，缝隙和边缘。

3、拉，在抓住前上方牢固支点的前提下，小臂贴于岩壁上抠住岩壁地形，用小臂将身体往前往上或往左右向下进行拉扯缓慢移动，移动中保持身体平衡和稳定。

4、推，利用侧面从下向上的突出岩体进行借力，手腕和小臂将将身体移动。

5、蹬，当上肢在用劲前进时下肢腰部，臀部和腿部脚掌也要同步进行发力移动。

6、脚部，两腿打开紧靠岩壁，双腿微屈，以脚踩部分为支点撑住身体的一部分重量。膝盖处不要与岩壁成直角摩擦，否则容易导致擦伤和引发掉落，虽然有安全绳保护但从头开始爬谁都不愿意。

悬崖 峭壁上的芭蕾体操

    请原谅笔者暂时写不出更专业的攀岩技巧，因为笔者准备好去攀岩馆继续提升自己的技能，后续会再写攀岩相关的文章，展示笔者自己攀岩的真实照片供大家参考欣赏。

悬崖 峭壁上的芭蕾体操

    攀岩这项运动在欧美，前苏联、韩国、法国最为流行，各处山峦成为了一个个被人类攀登的目标，专业的攀岩爱好者可以娴熟的在岩壁上，准确地完成身体的腾挪，转体、跳跃、引体向上等惊险动作，给人以强烈的视觉冲击感，由于攀岩者在岩壁上稳如壁虎又似雄鹰，所以为这项集美感，观赏性和刺激性运动，被大家誉为:“岩壁芭蕾”。

悬崖 峭壁上的芭蕾体操

    几位在岩壁之上休息的攀岩爱好者！

悬崖 峭壁上的芭蕾体操

    大家可以在攀岩之外多做力量训练，比如:引体向上，哑铃、俯卧撑、身体自重深蹲、用指力器进行手指力量训练。第一次攀岩回家一定是全身酸痛的，属于正常生理机能疲劳，多吃水果和肉类蛋白质会慢慢恢复，越疼的厉害说明锻炼的效果良好，再就是此处肌肉组织平时使用较少，锻炼不够多，如果疼痛较难忍受说明可能肌肉拉伤了，请及时就医治疗。

悬崖 峭壁上的芭蕾体操

    以下图片来自国内某幼儿园，大胆创新的设计风格，为了孩子的成长经历做好准备，从小促使孩子们学习学习，认识自己、学会如何坚强勇敢！

悬崖 峭壁上的芭蕾体操

    以上仅为自己从生活中获取的一点个人认知，写得不对的还请各位指正，没有你们的鼓励和支持，将会是孤独的，敢于写，敢于看的我们是朋友还是战友，谢谢各位，祝福大家周末愉快，健康快乐！