面对负面情绪，我们该怎么办？

我们在生活中常常会遇到各种各样的负面情绪，这里举一个小A的例子。小A前一天晚上睡得晚，早上上班还带着困意，心情本来就不好，在地铁上被踩了一脚，心情顿时更糟了，严重影响一天的状态。到公司后，突然想到下午还有个会议，需要发言，而本来演讲能力就弱的小A，顿时紧张起来，赶紧准备发言材料。快下班的时候，小A收到一条短信，提示他前段时间参加的职称考试成绩出来了，又没过，这已经是他第三次参加考试了。本来下班前要好转的心情又沮丧起来了。

小A的这几种情绪反应，我们在生活中都遇到过，只不过有时是同时发生，有时是分别发生。我们的基本情绪有四种：高兴、愤怒、恐惧、悲伤。总结下小A的三种情绪，分别是愤怒、恐惧、悲伤。

我们平时是怎么对待这三种情绪呢？当我们面对愤怒情绪时，首先想到的是生气，对方咬我一口，我要咬回去。当我们面对恐惧情绪时，首先想到的是我失败了或失去了该怎么办。当我们面对悲伤情绪时，首先想到的是我为什么会失败呢。

这些想法都是很自然的，我们大多数人的第一反应也是如此。这是我们的本能，人类从远古时代就已经形成了这个反应，产生情绪是为了保护自己，去逃离危险。但是，这些出于本能的做法并不能帮助我们解决这些负面情绪，逃避不能解决任何问题，反而会让我们的负面情绪加重。

我们来分析下情绪产生的过程，这里借用埃利斯的情绪ABC理论，情绪 ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。

当我们遇到一个诱发事件（A）的时候，往往它不会直接导致我们的情绪或行为反应（C），而是先通过我们的认知评价系统对事件进行评价（B）。正是由于我们常有的一些不合理的信念，也就是我们对事件的错误认知，才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念存在久而久之，还会引起情绪障碍。

我们再来分析下这些负面情绪的根本原因。产生愤怒情绪的本质是我们的利益受到侵犯或者需求没有得到满足。产生恐惧情绪的根本原因是厌恶损失，害怕失去。产生悲伤情绪的根本原因是我们不知道该怎么解决问题。

通过上面的分析，可以知道，要想减少负面情绪对我们的影响，就要从根源上去行动，一是改变我们认知评价系统中错误的观念。二是专注解决问题，不要过度陷入情绪的泥潭。

那么，我们具体该怎么做呢？有几个建议。

1.分析负面情绪产生原因

当我们遇到负面情绪时，可以从愤怒、恐惧、悲伤三种负面情绪入手，给自己当前的情绪下个定义，看属于哪一种。然后再分析情绪产生的原因，是自己的利益受到侵犯还是害怕失败，抑或是不知道该怎么解决问题。分析完原因后，再有针对性的解决问题。这样以来，我们既能转移负面情绪带来的影响，又能解决当前遇到的问题，我们的负面情绪自然就会减弱。

2.接纳自己的不完美

心理学上有个理论叫“接纳自我”，它包含两个层面的含义：一是能确认和悦纳自己身体、能力和性格等方面的正面价值，不因自身的优点、特长和成绩而骄傲；二是能欣然正视和接受自己现实的一切，不因存在的某种缺点、失误而自卑。我们要有这样的共识，没有任何一个人是完美的，在这个基础上，再去审视我们自己的问题。当我们面对愤怒的情绪时，先评价一下，侵犯我们利益的人是不是故意的，若不是故意的，而且对方也向我们真诚的道歉，那么我们就要动用接纳自己理论，去接纳别人，原谅对方。当然，接纳不是纵容，若对方是故意的，那么我们就要勇敢的反抗，让对方付出代价。当我们面对恐惧和悲伤情绪时，更是要学会接纳自己的不完美，谁说我们一定得取得大家认为的成功？我们只要自己尽了最大努力，即使不完美，也问心无愧。关键的是我们不会因此而放弃，而是从失败中获得经验教训，这些才是我们成长的动力。

3.寻求积极情绪

生活中，我们常常遇到这样的现象，当我们正在为失去或错误一样东西时而悲伤时，突然来了一件高兴的事情，我们的情绪就会从悲伤的情绪转移到高兴的情绪上来，至少是暂时转移过来。积极情绪和消极（负面）情绪是独立的两个维度，对抗消极情绪或沉浸在消极情绪中，并不能带来积极的正面的情绪。负面情绪是不用对抗的，我们要学会寻找积极的情绪去转移我们的关注点，然后去中和我们的消极情绪，进而去解决问题，最终彻底消除消极情绪。

以上，供您参考，愿我们都能拥有更多的积极情绪，更少的消极情绪。