本周复盘：

【10.26~11.1】
这一周整体不错。恢复了知识星球的日打卡，每天都有认真总结复盘，所以现在写周记的时候脑袋里不像之前那样总是那么多空白。。。

10.26到10.29每天的日计划都全数按质按量的完成了，似乎找到了一点对自己人生的掌控感。日事日毕的感觉杠杠滴！

10.30和10.31这两天就反常了。罪魁祸首都是涂色练习跌入谷底。30号那天早上5:30起来到7点、中午午休两个小时、6点下班到现在十点半的所有时间都在弄涂色十对。不是我效率低，是涂色十对从画到涂完至少需要9个小时。我现在已经很疲劳了，但是还有一半涂。9:30左右已经给师父微信让她先睡了，因为昨天都耽误她到快23点。我计划临睡前涂完交给她。

今天做的好的地方，第2天成功的早起，认真的总结了今天的小确幸。

今天做的不好的地方：
①首先是涂色十对没能在九点之前完成，又像昨天一样，耽误了很多自己休息的时间。很疲劳，我现在眼睛就干涩的有点痛了。我打算明天等师父点评后，主动跟她商量，能否把练习量降低一半。毕竟月底月初工作量比平时本来就大很多，现在自己的业余时间，一分钟空闲都没有，真的很难受。嗯，明天商量调整下吧。

②崩溃大哭三次，又当了情绪的奴隶。不过耗时不多，哭出来后现在早已经恢复正常了。下次可以试试今天在书中新学到的办法——负面情绪具象化。呸，最好不要有下次才好！

昨天31号很不在状态，可能是昨天的十对涂色画完已经凌晨2点了，早上5:30闹钟响没能按时起床。

不在状态的原因可能是早上拿手机就看到师父凌晨三点点评的话语，挨了批评，没有一对合格的，我很沮丧10多个小时的努力在听到点评语音的那一瞬间付诸东流……

然后6点多我起来坐那儿画眉毛。画了擦擦了画，怎么也画不好。中午午休也是。坐在那里不停的画结果到时间还是一张被擦的毛毛的白纸……可能早上起来就看到昨天的努力都是无用功所以今天一天心里对这件事就有很大的抵触情绪，同时内心也在自我怀疑。这种感觉特别不好，就跟刚开始画眉形的时候也是我遇到瓶颈了，中间停了半个月才重新失去信心。练到了涂色这一步骤，现在又卡在这里了，我对自己好失望。

今天的涂色，跟师父商量的是五对，结果只画了两对，无语的是又都不合格！真是要崩溃了。。。

此刻我的负能量又爆棚，好生自己的气。倔强的还想再画几对，结果又是跟早上一样。纸上除了被擦了N次的痕迹还是画不好，不是粗细不一，就是眉峰高低不同，修了这里那里又不一样，修了那里整体长短又不一样……啊啊啊啊啊啊[抓狂][抓狂]

然后这两天的负能量都在今天被我集中“火力小消灭掉了。现在的我活蹦乱跳，有点兴奋的正在写周记，写完之后就可以去洗澡舒舒服服的睡觉了旦再难都需要自己去面对，那就多做几次，多花点心思，多动动脑筋，多虚心请教，多花点时间，多自己琢磨琢磨……哈哈哈，今天是个不错的周日，日计划量大，但都完成的很好。这种感觉真美妙。

本周运动：全勤✌

本周听书：也全勤✌

还有一本今天的《以色列：一个民族的重生》没截上，屏太小装不下，哈哈哈

下周计划：明天正式开始实施文末11月计划！

10月复盘

从来没有想过更没有做过早上五点半起来写一写月份复盘。至于为什么今天会有这样“奇怪”的举动，可能是我有些迫不及待的想要梳理下我的10月，也有可能是这个月月末的时候和陪伴群的小伙伴们一起恢复了打卡，更有可能是27号听了《人生效率手册》后一时的心血来潮。不过，我还是蛮喜欢现在这种单独做自己事情的感觉，无干扰的心静，旁边儿子和先生熟睡的呼吸声也显的那么悦耳。

一、我的情绪
这一模块分为三部分来写吧。
前期，我继续着之前的绝望，开始自暴自弃无休止的刷剧，希望自己熬夜猝死来终止这样的痛不欲生的日子，可我没能如愿。然后我明白一个道理；逃避永远解决不了任何问题。虽有有句话叫做“事缓则圆”，可是这份全家人的痛苦缓到什么时候能自动消失呢？所以，唯一的路只能是尽早面对，才有可能清醒的想到和尝试到解决办法。于是，我开始断断续续的听书和运动，希望自己因此而走出情绪的困扰。

中期，上面这个结论支撑了我没多久，我发现自己又开始反复了——动不动不想动，不想说不想笑，只哭……这个时候在细心且暖心的艾蔷姐几次三番的关心下，我向她倾诉了一部分。艾蔷姐贴心的跟我分享了自己曾今战胜抑郁的重要方法：读书和运动，并强烈给我推荐了《遇见未知的自己》。这是一本需要慢慢细读的书，现在还没有读完。不过我却有了一些收获，我意识到我只要慢慢的战胜自己体内的“胜肽”就能走出情绪的围城。我采纳了艾蔷姐宝贵的建议“动”起来。自此，负面情绪逐渐消退，整体状态陡然转好。我也得到了一个结论：方法再多、再好，没有内在动力去做的话，一切都是空话。那我现在的内在动力是什么呢？可能是“饿死体内痛苦的胜肽吧”。

下旬，情绪低落到自己想一想就分分钟崩溃到大哭的情况没有超过3次。这个结果对于前期半死不活的我来说已经有很大的进步了。我的心随着情绪的平稳而慢慢的平静起来，开始了8月初期就报名了到现在只上过一节课的纹眉学习。这半个月以来，几乎每天都投入了五六个小时的业余时间在上面，尤其月底的这几天每天都是8小时往上。看着自己从学习的瓶颈期住家过渡到现在的飞速进步，我喜不自禁。这期间我和我的原生家庭因为一次我的崩溃而是冷战的状态。就这样吧，我现在唯一能做的是安静的学习技能，别的一概不能想。命运自有安排。

二、我的听书
樊登读书会听书共计19本。分别是：《瞬变》《思想实验》《在远远的背后带领》《谷物大脑》《贫穷的本质》《为何你的情绪总被他人左右》《世界如锦心如梭》《正念的起价》《轻疗愈》《干法》《透过佛法看世界》《跨越式成长》《陪孩子终身成长》《人生效率手册》》《爱的8种习惯》《不妥协的谈判》《心智力》《以色列：一个民族的重生》。有一个小小的改变就是听完了再文末评论里写一点自己当时的所思所感或总结，有时也会是就文末樊老师留下的思考题展开思考回答。以此来巩固听进去印象最深的知识点同时也给自己留个小纪念。我觉得能学一点是一点，能有一分钟不当情绪的奴隶也好。就让我在自己编织的世界里，能躲几分清净就躲到几分清净吧。

三、我的运动：
5+6+5+7=23天。每天都至少有20分钟的活动，以散步为主。最后一周还尝试了几次慢跑，不过没坚持几天就无疾而终了。主要是太懒，跑的比走的累太多了，就当让自己延长一下从走到跑的过渡时间吧。健康，不能轻易放弃。希望11月写总结的时候我的运动天数能是全勤，嘿嘿~

四、我的阅读
1.在家休息的时候夜晚给孩子读完故事书后熄灯和他一起睡着了，在宿舍的时候临睡翻看了雨辰号土建的《富有的习惯》的电子书。这里不得不说一句微信读书真的很好用里面免费的书籍应有尽有。读了一部分后，立刻就做了当场能做出来的实践——把富有的10条习惯整理打印出来贴在家里房间中显眼位置，希望自己在家懒的时候它能随时的鞭策我动起来。事实证明效果还是有的，有一天我生气，看到了它，我立刻觉知到自己在生气，然后很快的就冷静下来了。

2.终于读完了《遇见未知的自己》。断断续续的读好长时间了，现在还能记得的关键点有：臣服事实、接纳负面情绪、和潜意识里以痛苦为食的“胜肽”作斗争（饿死它）、觉知当下……嗯，就这么点，再也想不起来别的了。事实证明，这本书是需要反复阅读才能领悟到更多！

五、我的小确幸：
9月11日艾蔷姐生日那天她发起了一个小确幸微信群，这是一个特别有意义的举动。这个群在慢慢的拯救我。9月到10月中旬我都没好好写过，因为状态很差，每天绞尽脑汁也想不出来自己有什么小开心的事情，糟糕透了。不过在群里看看那几个优秀的人每天的小确幸也很不错，至少我在一个好的氛围里，自然也能被传染正能量！果不其然，10月9日我开始坚持写每天小确幸了，这个微小的改变让我慢慢的从以麻木的痛苦中苏醒，我在自救。
（1）10.9：昨天雨辰推荐了一本书《富有的习惯》，今天读完前三章就按照书中观点与自身对照，参照“好、坏习惯”结合自身实际做了一个表格，今天就开始照做了。感觉满血复活，斗志满满(＾－＾)V
（2）10.10：①在同时的帮助下学会使用了“翻版日历”小程序，上班休息时间一目了然，以后再也不用慢慢的算哪些重要日子在不在家了。②夜晚19:00下班后可以付费坐同事的车回家，虽然夜晚回家后也同样是睡觉，但感觉比明天上午回占了便宜，至少今晚儿子可以跟我睡听他喜欢的故事书了。
（3）10.19：崩溃的时候有表姐用手机陪着我……
（4）10.21：①听了《正念的奇迹》。开始可以的觉知当下自己的行为和情绪，时间觉知时以一个观察者的角色来看自己，效果很神奇。②纹眉联系遇到瓶颈期，练习总是断断续续，今天又硬着头皮去练习了，给师父交了作业的感觉真好。③追剧《在一起》，看的全程泪奔。感受到生命的珍贵和那些冲在前线各行业人员的伟大。是人都不易，切活且珍惜。
（5）10.22：①同事分享给我一根颜值很高的玉米，味道不错~②先生干完活吃了包泡面就开车来邻县把我接回来了，夜晚十点我和儿子还有先生都觉的饿了，分吃了两包泡面。第一次刷牙后我们三人一起在床上吃东西。
（6）10.23：和昨天一样练习画眉三十对，花了将近6小时，交完作业被告知终于有一对是合格的~
（7）10.24：今天交的纹眉作业终于30对都合格了，还得到了师父的点赞，超级开心。
（8）10.25：①纹眉作业得到了师父的大力夸赞，由之前没有一次合格作业的严厉批评画风转变为点赞夸奖，开心！②茶余饭后带孩子去吃了他心心念念的垃圾食品（肯德基），这种偶尔的频率我能接受，他开心就好，毕竟孩子只有一个童年~③和孩子一起睡了个早觉（9点前睡着），貌似好多年没有九点前睡觉了，睡饱的感觉真好，比我长大以后心心念念的“早上睡到自然醒”的感觉还好。
（9）10.26：今天的30对眉毛作业又得到了夸奖，师父说明天进新课——涂色练习。难度和跨度加大很多，明天开始每天需要一整天来练习。希望自己一切顺利！
（10）10.27：①现学现用《陪孩子终身成长》里给孩子价值感最有效的方法——情感引导。用这个说明表扬动机/原因的方法替代我之前做的不当的交换法，不仅效果显著，孩子还主动应用到其它场景，直到现在我还有点小欣慰~
②今天的十对涂色基本画了一整天，脖子快断了眼睛快瞎了。。。但是没有一对是合格的。好在虚心请教师父，总结出来我需要改的地方以及方法，现在心里有点谱了~
（11）10.28：从早上8点到下午5:30，除了中午吃饭半小时和接送娃上学放学一共半小时时间，基本上都在画眉毛涂色。师父的评语是“今天比昨天好很多”。比昨天的自己进步了，我开心。
（12）10.29：①早上破天荒的五点半起床到六点二十用来写了一部分10月份复盘，第1次强烈感受到用电脑写东西比手机语音转换快很多，因为手机总有很多类似于微博推送之类的东西来各种分散注意力。
②六点二十开始洗漱，换衣服。6:38出门和同事集合坐车。这中间的18分钟，婆婆做好了鸡蛋面给我，我吃完了。有早餐的日子真幸福。
（13）10.30：①成功恢复早起的第二天，感觉很好，五点半天还没亮，有种占到便宜的感觉~
②上夜班的同事做的蛋炒饭超级好吃，那会禁不住她们热情的邀请去吃了半锅铲，味道棒极了~
③雨辰去旅游了，适时的分享了美景，亲近大自然的感觉真好，天和水都那么蓝，就像我的心一样干净，治愈_{感谢雨辰的分享，我从没亲眼见过海拔五千米的美景，今天第一次饱眼福}
④看到群里在组织月末复盘，我没有勇气说参加，其实我已经写好一部分复盘，但我不想说出来再次伤害自己……不过有你们真好，你们的优秀是我喜欢并想成为的样子，感恩有你们，感恩遇见！
（14）10.31：实践了下觉察但不抗拒自己的负面情绪，确实很快能冷静下来，但心里还是不能平静。能先冷静下来也是小进步。

2020年的10月永别了，11月你好。

六、11月份计划：
（1）学习纹眉：争取月底前完成第一次实操。
（2）运动：想全勤
（3）听书：樊登听书26本左右
（4）阅读：微信读书读完《富有的习惯》，并写读后感。