你的自律和效率，就毁在睡不好觉里

最近有干货笔记的小伙伴问我，他很羡慕那种睡眠少，把本应该睡觉的时间都拿来工作和学习的人，其实这类关于睡觉的问题还挺多，最常见的问题还有：

你那么早起得来吗？你的睡眠足够吗？你白天精神吗？

带着这些问题，我们开始今天的干货分享。

不得不说，我们很多观点，是非常落后的，比如关于睡眠，我们还局限于几十年甚至上百年前的概念中，什么每天必须睡满8小时啊，周末应该补个懒觉啊，从我们爸妈那一代人就传下来的概念，放在今天，依旧还正确吗？

关于这个问题，我研究了最新的好多关于睡眠的书和资料，比如《Power Sleep》、《和失眠说再见》、《这本书能让你睡得好》，发现，很多内容是有重合的，但最好的，是尼克·利特尔黑尔斯的《睡眠革命》这本书。

关于作者，他是全球首屈一指的运动睡眠教练，英国睡眠协会前任会长，从事睡眠科学研究超过30年，所提出的R90睡眠方案，获得了体育界和商界顶尖专业人士的一致认同，被视为是获得高效睡眠的理想方案。

下面，我把我搜集来的这些资料整合，送给你高效睡眠的3个秘籍：

秘籍一：R90睡眠方案

这是本书中提出的一个最重要的概念，周期睡眠法，也叫90分钟睡眠法。

他基于快速动眼期和进入深度睡眠的时间规律，发现了90分钟，是一个睡眠周期，这意味着，人并不是以睡多长时间来衡量睡眠质量的，而是以完成了多少个睡眠周期来衡量的。

那么多少个周期合适呢，一般而言，对于成年人来说，每天需要4—5个睡眠周期，也就是大约6-7.5个小时。

作者的建议是，每天至少要有4个睡眠周期，每周至少有28-30个睡眠周期。

那么，开头的那个问题就不攻自破了，并不是一定需要睡足8个小时，当然了，如果是儿童的话，特别是婴幼儿，睡眠时间是需要更长的。

秘籍二：睡得多不一定好，睡眠有诀窍

我们都会有这样的经历，忙碌了5天，周末的时候，好不容易可以不用早起上班，一觉就睡到中午才起床，或者，睡个午觉一睡睡三、四个小时，但是，起来的时候，真的觉得轻松吗？答案是否定的，非但不轻松，还会觉得头昏脑涨。

原因是什么呢？因为基于我们的心理来说，多睡会给我们补充更多的能力，我们从心底里排斥较少的睡眠。

但事实真相是，我们的身体并不需要那么多的睡眠，我们只需要1.5小时的倍数，节律性睡眠就好，超出的部分，就像多吃进去的饭一样，反倒有害健康。

1.补觉：

由于一些夜晚的特殊因素或者心理因素，中午1-3点是特别容易犯困的时候，这个时候，抽出30分钟、或者90分钟来一个小憩，绝对是补充能量的最好方法。

我个人的经历是，无论有什么事儿，我都尽量午休30分钟，这是非常事半功倍的技巧。

同样的，到了下午5-7点的时候，同样会进入一个疲劳期，你也可以选择30分钟来休息一会儿，给自己的夜生活充电。

2.找到自己的固定节律

人体是非常精密的一套仪器，各种系统互相交互，连通，如果其中一个出现了异样，其他系统就必须相应的做出调整，以保持正常的生理机能。

但是，这种调整，是会给大脑带来疲劳感和不适感的，这就是为什么人们倾向于规律生活的生物学因素。

用上面我们提到的R90睡眠法和补觉的方法，找到属于自己的睡眠规律，定时睡觉，按时早起，不用管是不是周末，是不是假期，用这个规律来睡眠、生活，才是最高效、最健康的方式，最重要的，是你不会感觉到累了。

3.床上的秘密

书中还提到了一些关于改善睡眠的小方法，比较零碎，我用几句话总结一下吧：

1、深度睡眠和光线非常有关联性，所以，白天，尽量多晒太阳，晚上睡觉的时候，关闭所有光源，黑到伸手不见五指的程度，你就能拥有良好的睡眠；

2、无论如何，不要超过凌晨2点还不睡，因为这是睡眠质量最高的时间点；

3、睡前一定不要玩电子产品，特别是手机，可以看看书、洗个温水澡等；

4、最好的睡眠姿势是胎儿姿势，躺向非主要身体一侧。就是惯用左手的向右侧睡，惯用右手的向左侧睡。

5、清空你的卧室，只把睡眠、修复和休息所必需的东西放到房间。房间温度在16-18摄氏度是最理想的，尽量让卧室里的温度比其它房间低一点。

总结：

好的睡眠，不仅能使你的情绪，积极性，创造能力，记忆力，精力和灵敏度都将大幅提高。

更能使你的工作，家庭生活和人际关系也出现质的飞跃，在这个残酷的社会中，不展现出你的最佳状态，就等着出局吧～