冥想入门 | 这个年代，冥想是每个人的必修课

万物复苏的清晨，拉开窗帘，给身体做个简单的拉伸，然后，选一处清净之地，给自己10分钟的时间，关注内心，来一小段冥想，给身心注满一天的能量。

夜晚，除掉手机、电脑、首饰等一切繁杂之物，觅一幽暇之隅，用冥想来洗净心灵堆满一天的尘灰，用冥想来扫净身体的倦怠，用冥想来助你安眠。

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某种意义上说，冥想，是瑜伽的最终目的，瑜伽的一切体式的练习和修行都是为了在冥想时能达到天人合一的境界。

但其实，冥想并不是那么玄乎和高深的学问，任何人都可能在某个时间里达到冥想的状态。就比如我现在在写这篇文章，一会当我专注于把冥想的状态通过文字描述出来的时候，我可能就会进入冥想状态了。

有些人很容易就能达到冥想的状态，有些人在通过很长时间的冥想练习之后才能真正地进入冥想。做冥想的练习不一定能进入冥想，但是想很容易进入冥想，就必须不断地进行冥想的练习。

那冥想练习对场地和环境有什么要求呢？

在练习的初期，为了更好的进入到冥想的状态，建议选择干净、安静、无人打扰的环境，把手机、电脑等一切可能会给你带来干扰的物品拿开房间。

接下来小筑带给大家的是3个最基础的瑜伽冥想方式，你可以根据个人喜好来选择，希望它们能给你打开冥想之门。

01 关注呼吸冥想

这种冥想方法，在大多数的瑜伽课堂上都会出现，只要上过几次瑜伽课，应该就会接触到。它是非常适合初学者入门的一种冥想方法，在这种冥想里，你的呼吸很快会平稳下来，身体会渐渐放松，但你的意识和身体同时又是保持警觉的，你很容易在一呼一吸间收获身心双重的良好状态。

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方法：

a. 姿势

• 选择一个舒适的坐姿（卧姿也可以），双手呈智慧手印轻搭于双膝，放松自己的整个身体，身体没有一个部位是紧张的。

• 一点点去感觉，自己的眉心在舒展，脸部肌肉和每一个器官都在放松，牙齿保持自然张开。

• 双肩下沉，整个身体与地面接触的部位重重地下沉，但是脊柱又是延展向上的，你的头顶不断地向上长。

b. 正式进入练习

• 闭上眼睛，慢慢把注意力放在腹式呼吸上，鼻吸鼻呼。呼吸的时候，仔细去观察自己的呼吸状态，关注它的节奏、深浅，呼吸是否过于急促，呼吸是否不够深入。

• 慢慢把意识放到吸气，深深地吸气，让空气里清凉的新鲜气体从你的鼻孔吸入，经过鼻腔，到达喉咙、胸腔，感觉气体下压横膈膜，下腹在横膈膜的作用下微微鼓起。

• 再把意识放到呼气上，小腹内收，把整个肺部的废气完全排出体外。

• 让每次呼吸渐渐趋于平稳、自然，你的身体没有任何紧张，几分钟之后，好像，你的不愉快和紧张都慢慢散开，你的心情，跟着你的呼吸一起，也在变得越来越平静。

• 继续关注于呼吸，每次吸气，你都感觉自己的身体正在汲取新鲜的氧气和能量，每一次呼气，可以感觉到身体的混沌正在慢慢消散，体内的浊气和内心的紧张，也都一点一点地消失不见。

• 偶尔，你会感觉到，好像意识游离出了呼吸，又在想别的事情，这个时候，不要着急，慢慢地，把它重新拉回来。

• 随着练习时间的增长和呼吸的深入，在某个时间，你不仅感觉到了平静，甚至，还有喜悦。

在冥想的初级阶段，你可能只能保持2分钟，但保持练习，你保持的时间会慢慢加涨，5分钟、10分钟，甚至半小时。

02 蓝图冥想

个人觉得，蓝图冥想，其实，就是让你的身体在心灵和大脑的指引下，在一动不动中去到某个唯美的地方来了一场旅行。

蓝图冥想，需要你发挥自己的想象、跟随自己的本心，找到那个能带给你宁静、轻松和舒适的地方。如果一开始，你很难自己想象，可以尝试在网上找一些蓝图冥想的语音引导，在初期，让他人的语音引导你一步一步进入冥想。

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蓝图冥想可以让你找到自我，也许它还能帮你找到在当前的迷局中你所困惑的问题的答案。

下面，你也可以跟着我的这段文字，发挥你的想象，进入冥想的练习。

方法：

a. 姿势（可选择和关注呼吸冥想法一样的坐姿，只要舒适、放松既可）

b. 正式进入练习

• 先让自己的呼吸慢慢变得平稳，嘴角微微上扬，给自己和这个世界一个淡淡的微笑。

• 在平稳的呼吸中，去想象自己身处一个非常宁静和祥和的环境，在这个环境里，你不会受到任何威胁，你感觉到从未有过的轻松和惬意。

• 你的整个身心都在放松，你的身体渐渐变得很轻很轻，好像是天空的一朵云，阳光暖洋洋地洒在你身上，你俯瞰着下方一望无际的青草地，一群一群的羊儿在散步、吃着青草，几个小孩在嬉戏着，一切都是这么的温暖和平静。

• 随着呼吸的深入，你的身体渐渐变得有点沉了，你好像有一丝困意，你的身体慢悠悠慢悠悠地落到这片草地上，你也融入了这片祥和。

• 阳光依然可以透过身旁的树丫穿过，温暖地照拂你的全身，好像空气中还有一丝清香，那是青草的香味。微风轻轻拂动你的脸庞和身体的每一寸肌肤，你越来越放松，你似乎感觉与大地母亲完全地融为一体了。

• 你享受着这片祥和，根本不想动弹，听，远处似乎还有牧羊人吹的悠扬的笛声，一切的一切，都在祥和地进行着。你忍不住让呼吸更加深入，想更多地吸收来自这大自然的精华，新鲜的空气在你的一呼一吸之间一点一点地净化你的身心。

• 此刻的你，身体上和精神上的一切紧张，都完全消失了，你的整个身体与周围的一切协调得刚刚好，所有的一切都是如此地安静、祥和。

• 在这里，尽可能地去享受更长的时间......

03 烛光冥想

烛光冥想是通过把意识专注于微黄的烛光来做的，是一个很适合在睡前练习的冥想方法，是调节睡眠质量、放松身体、改善双眼干涩、预防用眼过多造成的眼睛不适的极好方法。但是，如果你有眼疾或者高度近视的话，烛光冥想要在专业的医生和瑜伽老师的指导下去进行。

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方法：

a. 坐姿

• 选择舒适的坐姿，在身体前方桌子上点燃一支蜡烛，蜡烛的火焰尽量和眼睛保持在同一高度。

b. 正式进入练习

• 尽可能放松呼吸，让呼吸慢慢变得平稳、自然。眼睛凝视蜡烛火焰的中心点，不要眨眼，尽可能保持长的时间。

• 过了一会，你的眼睛会慢慢变得干涩，甚至有点想流眼泪，你要尽可能地继续保持，直到忍不住要眨眼为止。

• 到忍不住的时候，闭上眼睛，这时候，你的前方小火焰似乎还在，如果没有，试图去想象你的前方依然有个小火焰。

• 慢慢地，小火焰会变得模糊，直到消失。这个时候，再睁开眼睛，重新凝视烛光，这一次，你坚持的时间比第一次更久一点，眼睛也不像开始那么干涩了。

• 直到撑不住的时候，轻轻闭上眼睛，再去想象前方的火焰。

• 就这样，一次，两次......五次，最后一次闭着眼睛，回想一下刚才的整个过程。

刚开始做烛光冥想，眼睛有微微不适（比如酸胀、想流泪）是正常的，几次之后，如果做完眼睛和身心都有很舒服的感觉，那建议可以把烛光冥想列作你的日常冥想方法。

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冥想是每个人的必修课，于我们大多数人而言，在这个信息轰炸的年代，在外界的纷繁杂乱中打拼，我们极少关注到自我，我们身心疲惫，我们的焦虑、压力无处排解，我们对当下和未来都感到迷茫的。

我们需要用冥想，来给身体、心灵和大脑来个按摩，让它们回归轻松、愉悦。

我是李小筑，专注于瑜伽理疗、瘦身、塑形、减压的研习，希望我每次知识的分享都能给你带来一点小帮助。

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