腰腹部怎么瘦？也有重要的小技巧！！！

肚子鼓鼓的，走出去真的很难看！

如果是年轻女性腹部大，除了影响穿衣的美观，也是一个中年发福的预兆，可要多注意了！

大肚子也是不健康的一个特征，身体有些疾病也是因为腹部堆积的垃圾多而引起不适。

腹部和腰上赘肉的最快方法，还是需要通过运动和饮食联合调理。

我肚子呢，也不大，但总是松松垮垮，自己捏着都难受，后面我开始锻炼，总算变得非常紧致了！

但其实，我也是抽取碎片化时间来锻炼，和大家一样在工作中忙碌，但我用了一个持久的方法，真的非常有效果，现在分享给大家，希望可以帮助更多的人！

那么，重点来了，除了花碎片时间锻炼，我其实经常性的在腹部收缩，一吸一收，这个非常简单，站着可以，坐着可以，躺着也可以！频繁的收缩，加上持久，腰腹部自然而然瘦下来，这个很适合不爱运动的懒虫！

爱运动的朋友呢，在运动方面可以多做利于肚子和腰部脂肪氧化消耗的有氧运动，比如瑜伽、仰卧起坐、转呼啦圈等。

这些有氧运动可以很有效的锻炼肚子和腰部的肌肉群，加快肚子和腰上脂肪层的流动，使肚子和腰上的脂肪氧化消耗速度加快，可有效的瘦肚子和腰上的赘肉。

在饮食上主要是通过食用粗粮和新鲜的蔬菜、水果，来瘦肚子和腰上的赘肉。

粗粮含有大量的粗纤维，可以抑制人体食欲，减少热量摄入。

然而新鲜的蔬菜、水果含有丰厚的维生素和纤维素，可以抑制体内多余热量向脂肪的转化，减少体内脂肪增生，对于瘦肚子和腰部赘肉有积极作用。

好了，今天的分享就到这里了，喜欢的朋友点个关注，和奈姐一起加入瘦身计划吧？

运动虐我千百遍，我待运动如初恋，哈哈！