#拆书学习法训练营#第四次课后作业+1群61号

A1：一直以来想减脂健身，今年夏天终于采取了行动，办了健身卡、报了游泳班，了解各种与减脂健身有关的信息，给自己的目标是利用两个月时间减重5kg，然后再塑形保持，但是从4月开始到现在，一直断断续续，结果现在都目标达成状况不理想。

A1-I转化：

1、我为什么要减肥健身？

现在生活习惯不规律，经常熬夜，感觉自己体质大不如前。

一方面，想减肥瘦到自己满意的体重，同时增强自己的免疫力；另一方面，更重要的是想看看自己是否有毅力把运动这件事坚持做好，变成自己的日常习惯，因为我坚信能把自己体重控制好的人一定是一个有毅力的人，也会影响生活工作的其他方面。

2、为什么目标达成状况不理想？

给自己设定的计划因为各种原因（工作加班、出差、朋友聚会、看书计划等）没有坚持进行

3、如果目标计划达成了会怎样？

外在上，体质会增强，自己更健康，形体上会更加让自己满意

内在上，会对自己更有信心，有完成目标的成就感，对自己设定的其他目标也会有正向的影响

4、如果目标不完成会怎样？

可能自己体质会越来越差，皮肤也会越来越差，觉得自己行动力不够，对自己丧失信心

5、健身就一定会让自己瘦并且更健康吗？有没有其他的办法？

也可以通过食疗、早睡早起、健康的饮食

6、要完成这个目标需要哪些条件？

结合自己实际情况，设计更现实些的计划，同时坚持行动

I：通过追问，我的问题是时间规划的不合理，没有结合自己的实际情况

A2：

1、规划自己哪些时间是自己可控的，比如，早上、中午、下班后，周六日

2、列出自己现阶段要做的事儿，比如看书、参加训练营、在职研等，然后把相应的事项列入对应的尽肯能不会被打扰到的时间，比如也可以早上早起去锻炼，晚上睡前看书，周六日安排在职研上课等，下班后没有加班事情时就去健身游泳

3、放好自己的心态，坚持运动是一个长期和循序渐进的过程，莫急莫燥。