27.游泳体验课笔记|1

笔记黑底.png

一件一开始觉得难的事，如果掌握好了！也是很奇妙的体验。

先是简单的热身，活动活动肩膀脖子，压压腿。

然后就下水了！

今天体验课学到的东西就两点：1.换气 2.漂浮

换气

用嘴大口快速吸气，然后下水用鼻子吐气。

下水后不一定要立马吐气，可以等到自己准备起来时再把气吐完，起来后快速吸气，再下水吐气。

下水后嘴放轻松，轻轻闭住就好，不用使劲闭住。

我练的时候鼻子偶尔会进水，可能有时会控制不住用鼻子吸气，如果鼻子呛水要怎么缓解？

我有时头出来后马上用嘴吸气，嘴里就吸进水了！

下次上课我再多练练，并问下相关问题。

哦对了，还有一点，要带上泳镜！游泳时眼睛是睁开的，水里有细菌，泳镜可以保护眼睛。

漂浮

把手轻轻扶在池边，趴在水面，全身放松。

(池边不要太高，手太高的话也不容易浮起来)

关键点是要全身放松，肩膀要放松，脚要放松，两腿并拢，脚和腿伸直。(我两腿经常不自觉地分开)

要尽力去寻找那种全身放轻松的感觉。

吸口气然后头放下，应该就能浮起来了。

抬头吸气时注意肩膀不要抬起，只是头抬起。

问题：如果抬起头，身体还能浮起来吗？

腿完全放松的话，感觉腿伸不直。

腰需要用力吗？

我感觉我的腰会下沉，怎么办，下次再问问要点！

下次要不试试平躺漂浮！

恢复站立姿势

头不要着急抬起，双手往下压，腿往下放，就站起来了。

b站视频笔记

1. 人在水里是不容易沉下去的，试着缩成一团，双手抱住腿，然后感受浮起来的感觉。(打算下次试一下，浮起来后再试着把身体展开，看看能不能浮起来，要认真去感受)
2. 吸气多一点更容易浮起来？下次试试
3. 有两种人不容易漂起来，一种是不敢埋头的人，另一种是腿上肌肉多的人，我腿上算是有一点肌肉吗？
4. 蹬一下墙，或是双脚蹬一下池底，让自己向前滑动，腿更容易漂起来（今天课上也有说）。
5. 腿上下摆动(往下压水)，也可以让腿浮起来。
6. 肩膀不要用力，下次想象自己是趴在床上一样，看看能不能漂起来。

总结

感觉是挺难的，下水后脑子就乱了，协调不好身体，对于初学者来说还是挺费脑的，不知道熟练后会不会形成肌肉记忆。