打破一个死循环——坚定咆哮派

好久没咆哮了，昨晚邪恶的怪兽又爬出来吓人了。。。

昨晚十一点过了，小孩还很精神，而我因为从早忙到晚也没午休此刻已经很是疲倦困顿。原想陪他睡觉，自己也趁机休息一下，等他睡着了，自己再起来做事情，如果和他一起睡着了也没事，早上醒来会很有精神。可是陪睡一个多小时，小孩还精神得很，不知道他什么时候才能睡着，时间滴滴答答往前走，我心里没法接受小孩这么晚睡。我怒火往上蹭，我尝试积极暂停，让他在床上玩玩具，我先睡觉，可他在我身上各种扰乱，手挠挠脚踢踢。大晚上的，我没法离开这个房间，我也静不下新来做其它事情，我一心就想他赶紧睡觉，就开始各种吼了，简直疯了，那样子一定很可怕，孩子不吭声也没反抗，但他心里委屈。

吼的原因有哪些？挖～～～

*强者对弱者束手无措时，最直接又快速的发泄。

试试看，若你眼前的是一位在你心中比你更强的人，或许，此时就只有沉默和内伤了。也就是说，我们是可以做到积极暂停的，在愤怒的时候，仍是有选择的。面对弱者，此刻的你怒火中枪，心里唯一默念的或许就是压制对方，要对方立即无条件服从，否则。。。

*自己的身体或精神状态亮红灯了

俗话说，感觉好才能做得好。身体或精神状态都亮红灯了，此时努力保持耐心，和孩子假装耐心的沟通，意志并不能让我们走得很远，很快，我们就败下阵来。

*平时重输入轻输出，以及没有进行资源整合。脑子里储备的水不够，没法浇灌干涸的心。

平时看的《非暴力沟通》《父母效能手册》《父母平和孩子快乐》以及各种情绪管理的处理方式小文章，基本都抛之脑后了。在情绪上来时，能立刻跳出脑海的不够用，就是想翻书翻笔记，都没地方找。

*释放压力

内心有焦虑，比如昨晚夜深了，孩子还没睡意，而我不仅疲倦，还有好几件事未完成。吼叫，也是焦虑的一种发泄。

没有人是完美的父母，在你眼里你崇拜的“上神妈妈”们，也有情绪怒不可遏的时候，也有情绪低落不想理人的时候。但“上神妈妈”们面对负面情绪时，会进行有效的管理情绪，不至于让情绪随意乱窜。这就是我要学习的。

原则上，打孩子、骂孩子、斥责孩子、威胁孩子、对孩子吼叫都是不理智的行为，都是行走在前往上神妈妈的路上所不被允许的。

可是，为人父母者情绪上来时怎么处理？如何进行有效的情绪管理、亲子沟通，如何打破死循环，对同类问题能进行有效处理？

首先父母们自我调整情绪

*无论如何必须立即按下暂停键

冲动是魔鬼。不管此时此刻，心中是否万马奔腾，脑海中是否有无数的声音，请记住，必须等情绪平静下来后再处理。感觉好才能做得好。愤怒至极的时候，能做好吗？绝对不能。

*想尽一切办法梳理情绪

比如深呼吸；

比如暂时离开现场；

比如找人倾诉。很多时候，当自己倾诉完后，还没等对方发话，不仅情绪得到平稳，也冒出了解决方案。

比如听音乐、画画、写作、烹饪等做自己有兴趣的事。

比如～～～

情绪平静下来后，如何进行有效的沟通，避免同类事情的再次发生。

*父母们尽量照顾好自己，保持好的身心状态。只有爱自己照顾好自己，才有余力把身边的人照顾好。

*当遇到问题时，观察自己内心的感受、需要和体会，再设身处地地观察对方的感受、需要和体会。每个人都是不一样的个体，没法强求对方和自己一致。很多时候，当体会到对方的感受和需要时，负面情绪消了一大半。

*采用“我句式～(对方不可接受行为的一个描述+我的感受+对方的行为对自己造成而具体的影响。”比如“宝贝，你今天这么晚还不睡觉，妈妈很生气，因为影响妈妈睡觉了。”

*采用共情，说出对方的感受，相当于帮助对方发泄，同时自己也得到梳理。

*事先的约定。比如小孩很喜欢用iPad看动画片，事先约定“饭前不能看，睡觉前不能看。”孩子一直遵守得很好。

还有很多沟通技巧，需要平时的积累和运用。