如何做到优生优育（营养医学100天）
孕育一个孩子好比种庄稼，种子和土壤都很重要，如果种子有问题，哪怕土地再肥沃，种出来也是败草；如果种子很好，可土壤很贫瘠，种出来就是残柳，即使有优质的种子和肥沃的土壤，如果不用心培育，也会是歪瓜劣枣。只有优良的种子和肥沃的土壤加上用心的培育，您才会有满意的大丰收。
如今随着我们环境的污染越来越严重，人类的压力越来越大，人们的身体素质越来越差，孩子的健康问题也越来越多。在中国平均每20个孩子就有一个是残疾的，比如说脑瘫的、失明的、耳聋的等给家庭带来了巨大的负担。我们国家每年有数万个婴幼儿和儿童死于恶性肿瘤。
有一次坐火车的时候，对面有一对夫妇，夫妇两人都是普通的上班族，他们的孩子刚刚六岁，两侧肾脏长了恶性肿瘤，一侧肾脏已经被切除，因为化疗和放疗给身体带来了巨大的伤害，头发已经掉光了。这对夫妇为了给孩子治病，花光了所有的积蓄，还欠了很多债。
一个朋友有个4岁的儿子，会哭会笑很丁爱，可就是不会说话，孩子先天发育不良。现在很多小孩都不是顺产来的，而是剖腹产来的，剖腹产的孩子一般都会有两种不良结果，一是免疫力低下，肺活量不足，三天两头感冒发烧，小时候容易得哮喘；二是小脑平衡能力差，走路的时候容易自己把自己绊倒。有一个侄女是早产，妈妈身体不好，怀孕孕吐厉害，缺乏营养，孩子生产下来，感冒是家常便饭，小时候走路经常摔跤，走路摇摇晃晃，后来才知道是小脑平衡能量差。
现在的孩子还不到两岁就得哮喘，8岁糖尿病，10多岁高血压的已经不是个案。生一个健康的孩子不仅是对自己负责、孩子负责，也是对社会负责。过去我们国家实施“计划生育”，不允许我们多生，现在我们同样要实施“计划生育”，也就是有计划地生育，在生育之前做好充分地准备。
同一人，不同效果
那到底要做哪些准备呢？除了要改掉不良生活习惯，比如抽烟、喝酒、熬夜等，还要适量的补充充足而均衡的营养素。1、优质蛋白。现代人每天再怎么吃，都很难摄入足量的蛋白质。蛋白质主要存在于鱼、肉、豆、蛋、奶中。如果你每天吃一条手巴掌大小的鱼，蛋白质含量是8克左右；吃二两肉，蛋白质含量是15克左右；每天吃若干豆制品，蛋白质5克左右；每天一个鸡蛋，蛋白质含量6克左右；每天喝半斤牛奶，蛋白质含量为8克左右。就算把这些全吃了，蛋白质才42克左右，而有几个人能做到？
世界卫生组织告诉我们成年人每天应该摄入70-80克蛋白质，就算我们全吃了也不够，更何况现在的大部分鱼、肉、豆、蛋、奶都缺营养，鱼是避孕药养大的，肉是饲料催大的，豆有农药化肥，蛋可能是人工造的，奶里面可能有三聚氰胺，我们吃完之后怎么能摄入足够的蛋白质？
蛋白质在很大程度上决定孩子的聪明程度。蛋白质决定孩子大脑细胞的数量，而大脑细胞的数量决定孩子的聪明程度，如果缺乏蛋白质，导致孩子大脑细胞数量不足，孩子就不够聪明。你发现在学校有些孩子不怎么认真学习，考试都能得100分，有些孩子埋头苦学，都考不及格，和孩子聪明程度有关。孩子不长个也和缺蛋白质有关，一方面蛋白质是生长激素的原材料，促进孩子的正常发育；另一方面蛋白质和钙、镁等形成骨胶原蛋白，是骨骼的组成成分。
女性的子宫其实就是一块肌肉，主要成分也是蛋白质，补充适量的蛋白质和钙可以增加子宫的收缩能力，有助于孩子能够顺利产出，而不是剖腹产。蛋白质是构成人体的原材料，没有蛋白质就没有生命！为了孩子的健康，建议您在怀孕前半年就开始摄入适量的优质蛋白。蛋白质是精子的组成成分，缺乏蛋白质会导致精子数量不足，精子活动力下降，所以男性在生育前也应该补充适量的蛋白质。
钙、镁。钙是人体必不可少的组成成分，人体当中99%左右的钙存在于骨骼当中，1%左右的钙存在于体液和软组织当中。中国营养协会建议我们，成年人每天至少要摄入800mg钙，可现代中国人每天摄入的钙仅仅400mg左右，远低于标准量。如果母亲缺钙和镁，孩子一定会缺钙和镁，会影响孩子的正常发育，导致骨质疏松或牙齿不坚固。小孩缺钙、镁易导致X型退、O型腿等，给孩子长大之后造成很多不便。
钙是镇定剂，缺钙易导致孩子多动症、注意力不集中，这样的孩子平时很聪明，一上课就学不进去，做家长的往往会责怪孩子或者给孩子请家教补习，会给孩子造成压力，您不妨给孩子补补钙！缺钙也会导致孩子近视，我们的眼球周围有眼肌，眼肌如果缺钙易使眼球变形而导致近视。眼睛是心灵的窗户，每个人都希望拥有一双明亮的眼睛，希望您在怀孕之前就开始补充适量的钙。镁和钙有协同作用，镁可以促进钙的吸收，所以在补充钙的同时，也要补充适量的镁。
钙是精子头部的主要组成成分，缺钙会导致精子动力不足，所以男性也应该补充适量的钙。铁与叶酸。缺铁和叶酸都会导致贫血，如果母亲贫血，会导致孩子贫血，因为乳汁当中的铁含量极少，所以孩子生下来透过喂奶给孩子补铁比较困难。
叶酸是女性在怀孕之前必须要补充的营养素，孕妇缺乏叶酸，易导致孩子神经管畸形，比如说早产、流产、脑瘫、偏瘫、兔唇等。胎儿神经管的雏形在28天就形成了，而女性一般都在一个多月之后才发现自己怀孕了，等到知道怀孕再补叶酸，已经来不及了。
中国营养协会建议女性至少在孕前三个月就补充叶酸。锌。锌在人体当中的含量没有铁多，但分布范围更加广泛，人体每个细胞当中都含有锌，细胞要正常分裂锌必不可少的。锌可以促进生长发育，如果孩子缺锌，易导致发育不良，比如说侏儒症、头发发黄、指甲易断裂等。缺锌也会导致孩子智力低下，学习和模仿能力比较差。锌可以促进味蕾的正常发育，如果缺锌易导致孩子挑食、偏食、厌食甚至异食癖，挑食会导致孩子营养不良，严重影响孩子的正常发育。缺锌还会导致孩子性器官发育不良，男的阴茎短小、包皮过长、睾丸萎缩等，女的子宫发育不良、畸形等。
中国60-70%左右的人都缺锌，建议在孕前半年开始补充适量的锌。维生素E。维生素E被称为女人的生育粉，可以维持正常的生殖功能，调节荷尔蒙的平衡。男性缺乏维生素E易导致精子数量不足、精子畸形症、精子活动力低下等症状。女性缺乏维生素E易导致早产、流产、死胎、胎儿畸形等。
月经提前，经血量大，属于气虚体质，生下来的孩子免疫力低下，容易感冒发烧；月经延后，经血量少，属于血虚体质，生下来的孩子易出现多动症；月经忽前忽后，属于脾虚体质，生下来的孩子易挑食、偏食和厌食；月经忽前忽后，经血量忽大忽小，属于肝肾阴亏，生下的孩子易出现脑瘫，因为肾主骨生髓，脑乃髓之余。
现代越来越多的年轻女性出现月经不调，月经不调会影响胎儿的正常发育，所以在怀孕之前及怀孕期间应该补充适量的纯天然的维生素E。当然男性也应该补充。
必须脂肪酸是性激素合成的原材料，如果女性缺乏，则易导致孩子性器官发育不良，长大之后不男不女。补充必须脂肪酸，鱼油是不错的选择。鱼油当中的DHA是细胞膜的组成成分，如果缺乏则会导致细胞膜不完整，造成无菌性炎症。DHA也是大脑的组成成分，可以保护大脑，提高智力。所以女性在孕前补充适量的鱼油是个不错的选择。
如何做到优生优育（营养医学100天）
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