2018年04月22日作业

2018年04月22日作业

战士三式作业

1、问题:上抬腿容易出现外扩，脚尖外旋，膝盖窝无法伸展

原理:上抬腿大腿内侧松懈无力，没有启动大腿内收力量，脚后跟没有发力后蹬

调整:建立上抬腿力量和伸展，启动大腿内侧力量往中间靠拢，脚后跟发力向后蹬送

体式:树式，仰卧剪刀腿

2、容易翻髋

原理:腿部力量薄弱，臀部没有收紧，骨盆不过灵活稳定

调整: 增加骨盆中正稳定

体式:战士系类，战立前弯，骑马式