“精神急救箱”提供的疗法

【死磕99天】Day71

温奇博士针对每种创伤研发了专门的疗法：疗法A（处理自我批判）和疗法B（恢复自我价值）的目标是安抚情绪痛苦、修复受损自尊；疗法C（修补社会关系）则是修复受到威胁的归属感。疗法D（降低敏感度）则是备选项，因为可能带来令人不适的副作用。

疗法A

在面对别人的拒绝时，不要夸大自身的责任，应该支持自己，善待自己，不要执着于某一个错误或者缺点。我们需要去反驳那些自我批判的想法。从全面考虑，对遭受拒绝的原因建立更加客观的认识。

比如被喜欢的人拒绝，也许并不是因为我们长得不够好看或比较穷，而是因为对方对自己不来电、没感觉，或者仅仅是因为她仍对前任念念不忘，或者是双方的生活方式不合拍，也有可能是对方觉得“配不上你”。再者，时机也是个关键问题，也许对方只是暂时不想安顿下来，而你却期盼尽快结婚。在职场上，他们拒绝求职者的原因仅仅是他们不满意对方的学校、以前呆过的公司或家庭状况。很多时候在遭到工作团队或者是上司同事排斥的时候，很可能跟你的业绩没有关系，和性格没有关系，也许是大家为了迎合社会的公司有风险而做出的一种趋重的现象，所以如果我们在这场遭遇排斥应该考虑的话，是否与企业的负面风气或者青年文化有关，是否出于野心和竞争和诱惑，来迎合上级作出的假象。

我们可以进行一下自我批判正面的练习：一，列出以书面的形式，你对于被拒绝一事产生的各种消极和自我批判的想法。二，针对不同的具体情境，使用反驳自我批判的方法，结合各种可能的方式扳倒你列出的所有自我批判的想法。三，让你产生自我批判的想法是一定要全面的清楚的。

这样有助于我们避免针对自己的能力和性格做出毫无根据的设想，避免加剧我们已经体验到痛苦情绪的破坏性。

疗法B

时刻提醒自己我们的性格中那些别人认为有价值或让人满意的方面，比如正直、善于倾听、体贴、诚信等等。

温奇博士还建议我们针对每项品行写一篇短文。比如说另一张书面清单，写出你认为自己最有价值的五个性格特点和品质，尽量涉及一些和你拒绝有关的方面，一定要花时间思考你的重要品质。二，按照其品行的重要性排序，为什么这种品行对你来说非常重要，这种品行是如何影响你的人生了？为什么是你的自我形象的重要组成部分？

比如说我们之前说的那个身体患有残疾的大卫，他有可能就在某一方面，表现相当出色，虽然他和同学没有任何交集，但是也可以弥补跟同学之间的代沟。他对体育非常了解，特别是棒球。所以有这些球队或者是联盟话题的时候，他会表现得非常热情和有见地。所以作者在做心理治疗的时候，给出的建议是当他判定了有些同学的服装和随身物品是某一个球队的球迷，可以进入他们的球迷话题。当然，结果很精彩，大卫独特见地、丰富的棒球知识和对棒球的准预测让他接受了一群朋友。这对于大卫的行为和心理影响之深远，他第一次感受到同龄人的尊重。最终自我价值感在他的恢复创伤过程中起到了非常直观的重要的作用。他能体会到的社交的认可和一种归属感。

不得不说，为每个品行写短文这种方法的确很有效，当工作当中面对很多的拒绝时，总是会找机会写下自己的优点和品德，提醒自己的性格中那些别人认为有价值或让人满意的方面。通过这种方式重建自信。

疗法C

修补社交感受，特别在我们遭受到伤害的时候，社交支持能够缓解各种压力，尤其在拒绝之后，会显得特别有价值，能帮助我们恢复受伤的归属感。

所要求我们向社交网络寻求支持。比如找陌生的同龄人聊天，或者重新考虑自己的追求对象、社交圈子、朋友或雇主是否真的适合我们的个性、兴趣、生活方式或职业，要么还可以去享受社交零食，比如在感觉孤独的时候看看家人的照片等等。

有的时候我们不妨多考虑考虑自己的追求对象、交圈子的朋友是否真的适合我们的个性、生活方式和职业。因为我们的群体选择，往往是受到环境的激励，我们会将自己的圈子分配给自己的大学室友，工作中的同事或者我们，孩子的玩伴。然后，随着环境的改变，关系可能会改变，而我们可能也不会因此感到痛苦。但是有的时候，仅仅是花时间与那些我们觉得合得来的人在一起，就算是很少说话，我们也能体会到一种强大的社会联系感。

所以我们应该自己考虑下自己的感受，特别是在我们刚刚遭受过拒绝的情况下。如果亲密的朋友非常关心我们，但是他们的表达同情和支持能力有限，那么他们可能并不是我们的最佳选择。

当那些能够提供社交支持和归属感的人很难找到的，在我们感受到被拒绝排斥或者孤独的时候，可以享受社交零食，科学研究证明，我们所爱的人的照片是最有营养的一种零食。这并不意味着我们可以跟那些照片进行一种沟通，改善自己的情绪，而是因为，我们能回忆起那些积极的关系或者温馨的互动，能够解救我们被拒绝的伤害的痛苦；同样可以阅读一些有意义的电子文件，看一些有价值的纪念品等等。

疗法D

疗法D是脱敏疗法，适用于那些准备好迎接挑战的人。

很多时候，当一些推销电话，他们最开始打电话的时候会很痛苦，因为总是会听到别人拒绝自己，但是打了几个之后，他们就会无所谓，而且能接受那些痛苦，出现这样的情况，就是一种叫做脱敏的心理过程。我们越是接触那些令人不舒服或者不愉快的情况，就会感到习惯，结果也就不那么困扰了，但是这并不适用所有的情况，比如我们遭受了重大的痛苦的时候，无论当时多么习惯，都会对其造成情感伤害。

例如当一个害羞的年轻男性已经做好接近女性的准备时，他在周末参加多个社交活动并邀请多名女性约会，把自己暴露在脱敏的环境中，也许就能治好他的害羞。如此，当我们已经在心里接受了将会被很多人拒绝的设定，那么当真的拒绝来临时，就不会觉得有什么大不了了。

我们可以经常在邀请别人出门约会，给潜在的雇主打求职电话，申请实习机会，交新朋友的时候，可以进行自我脱敏，是很有益处的。值得注意的是，要明智地使用，因为该疗法会明显导致不适应，只有在你觉得你的自尊可以忍受多次轻微的拒绝的时候再使用，这样可以给我们形成一个自我保护层，接收带来的拒绝。

总结：

以上这些疗法，可以舒缓被伤害的感情。减少情绪上的痛苦、自身伤害，和攻击性冲动。针对情绪痛苦、自尊受损，可采取“与自我批判争辩”和“恢复你的自我价值”的疗法；针对受到威胁的归属感，可采取“修补社交感受”的疗法来修复。如果是初次尝到被拒绝的痛苦，也可以考虑“自我脱敏”的疗法来形成一个自我保护层，从而减少情感伤害和情绪痛苦。