读书笔记—自控力之意志力

意志力就是驾驭"我要做"、"我不要"、"我想要"这三种力量。

每个人的意志力都是与生俱来的，顽强的意志力是一个人最突出的优点。

一、三种力量的神经学原理

1、人脑的进化源于前额皮质的进化

关于前额皮质功用:

过去:控制人体运动、如走路、抓、取等等

现在:控制我们关注什么，想起什么，能影响我们的感觉。

生物学家认为主要作用:选择"更难的事"如坐在沙发容易，它会促使站起来等等。

2、前额皮质分三个区域

人脑中的意志力

二、认清两个自我

两个自我

1、意志力的挑战就是两个自我的对抗      一个是任意妄为的我，一个克服冲动的我。一边想要这个，一边想要那个。比如一个想在早上睡懒觉的你，一个想要起床运动的的你；一个想吃甜品，一个想要减肥的你；面对两个自我，可以问自己以下问题:

☞"冲动的自己想要什么？理智的自己又想要什么？而你真正想要的是什么？"

☞"如果不要，你未来的生活会是怎样的？"

2、两个自我缺一不可。

人没了欲望，会变得沮丧；人没了恐惧，就无法保护自己。

意志力挑战获胜的关键，在于利用原始本能，而不是反抗本能。

3、认识当下的自己

人在做决定时，大脑会默认选择最简单的。有时候我们会意识不到自己已经做了决定。

所以，我们意识到自己当下所做的决定。意识到自己在做什么，为什么这么做。

☞想减肥的人，遇到美味的、但会令人发胖的食物时，第一选择享用美食，当她拥有下意识地选择时，就会有意志力的出现。

☞一个想戒烟的人，当他意识到自己在什么样的情况下、在什么环境下会抽烟时，会有意识控制自己远离某种环境。

☞我们回到家，不停地玩手机时，如果此时有意识自己是在玩手机，会下意识思考怎么做，才会更好。

4、冲动的自己

现代社会充斥着诱惑，当我们注意力分散时，更容易被诱惑。

☞当我们一心想工作的事情，很容易被售货员忽悠，买下本不需要的物品。

如果你心里在想其他事，那么冲动就会主导你的选择。

三、训练大脑、增强意志力

1、设置"我要做"的障碍

周围放置一些自己喜欢，但又拒绝的物品或者食物。

☞自己拒绝玩手机时，把手机放在身边，锻炼自己不去触碰它

☞冰箱里放着喜欢吃的甜品

2、冥想

专心呼吸是简单有效的冥想技巧

让我们开始冥想:每天5-10分钟

☞原地不动、安静坐好

全身放松，稳定情绪

☞专注自己的呼吸

吸气时默念"吸"，呼气时默念"呼"，当发现注意力不集中时，及时调整会专注呼吸

☞感受呼吸

感受空气在体内流动的感觉

3、锻炼大脑，使大脑的可塑性

☞每天让大脑学数学，它就会越来越擅长数学

☞每天锻炼专注，它就会越来越专注

☞每天坚持玩25分钟记忆力游戏，大脑的控制力和记忆力的区域就会连接得越来越紧密。

四、训练

☞每天大脑5分钟冥想

☞选择一天，观察自己对于意志力的决定。