《五十度灰》女主角的诱人身材是如何练成的？只需3组修身动作！

说到最近电影界的热门议题，不能不提《Fifty Shades Darker》这出戏，剧情备受注目外，女主角Dakota Johnson的火辣身材绝对是挑战男观众的视觉，又叫女观众羡慕又忌妒！

原来Dakota为了塑造戏中性感诱人的身型，刻意在开拍前请来Gunnar Peterson和Kacy Duke两位健身教练，为她设计一套专属的健身方案。主要针对 腹部、手臂和臀部，包括 Plank、配合提腿、瑜伽、修紧线条等动作。以下是几组入门动作，在家都可以轻松做到，推荐给想塑身的你：

1. 深蹲

双手各手持一个哑铃（可以水瓶代替），然后平抬至肩膀的高度，将重心向前，深呼吸，将臀部住下蹲至双腿成 90 度角（可量力而为），上半身保持笔挺，目标是与臀部成一直线，在 30 秒内重覆动作。

2. 膝盖卷腹

双手抱头，平卧于软垫上，背部贴著地面，双脚屈曲至 90 度，利用腹内外斜肌的收缩，将左膝盖和右手肘屈卷，左右两侧轮流进行动作。

3. 提腿

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靠墙微蹲、双腿微曲，将腿往斜前方延伸后，膝盖抬起到腹部高度，接著以脚尖轻点地面，再将腿收回，回到开始姿势，左右两侧轮流进行动作。