4月-千呼万唤始出来☞马甲线

锻炼不一定是为了形体，可以仅仅是想要一个健康的体魄，我经常这样安慰自己。

然而有目标的努力和仅仅坚持努力是2个世界。为了达到目标，你需要控制很多变量，去学习很多新知识...

所以，不再给自己借口，来一场功利的努力！

4月1日

昨天，带动寝室小美女一枚，两个人一起练好欢乐，哈哈

【吃】午餐：鱼+山药+青菜+米饭    晚餐：山药排骨汤+拌河粉+烤香肠

【练】60分钟  四分钟*3+美丽芭蕾 天鹅臂4分钟+（早起:平板支撑1分钟）（ 热身，拉伸每次必备不表）

4月2日

由于没有带运动鞋，又怕惊扰楼下，随便锻炼了下，下次不能纵容自己了。

一有懈怠之心，就降至要求——只要开始行动，在路上就行。

脱离坏环境，给自己一个相对的好环境。

4月3，4日

要看点书， 或者咨询一下怎么控制自己的食欲和被BM逼吃饭。

好久没看到我的泡沫滚轴了，开心。携带的确很不方便，不过肌肉放松的酸爽，哇，fantastic，baby.

这两天的动作都是这个。推荐一下吧，链接不太好发。

热身和有氧：凌云健身的五分钟热身和四分钟家庭健身3组（优酷上有）

运动两要素：呼吸和肌肉发力感。跟着指导做慢动作，感受肌肉发力。2组4分钟就累的不行，挑战一下做3组。

泡沫滚轴：目前找到的最全的全身，bi'li'bi'li哔哩哔哩上有

因为累的够呛，局部肌肉没力气做了，先缓缓

局部：女生美丽芭蕾，一个肌肉练到费，建议可以自行放慢，感受肌肉发力。

拉伸：下次发自己觉得不错的动作，凌云健身上搜也可以。

（如有错误，欢迎指正）

4月5日

出发前，忍住强烈的排斥，做了一套，没做局部

拍了张照骗

4月7日

热身和有氧：凌云健身的五分钟热身和四分钟家庭健身3组

局部：女生美丽芭蕾天鹅臂和大腿内侧

练得很酸，练完却没有酸痛感...不认真...

泡沫滚轴：keep上有中文版

拉伸

宝宝炸了！