要想变得自律，来看操作手册

要想变得自律，来看操作手册

董晓闲

摘要：自律的步骤

在上一篇文章中，晓闲介绍了自律的方法。

今天，晓闲会接着这个话题继续讲自律的操作步骤。

1.明确目标

目标是我们进行自律管理的第一动力。如果没有明确的目标，我们就很难继续努力下去。

在明确目标时，我们可以考虑以下几个方面。

A.灵魂叩问

首先我们要明确自己最想要的是什么，也就是自己的目标是什么。

在询问自己想要什么时，我们要问问自己到底要什么。

要想搞清楚我们到底要什么，我们可以问自己以下几个问题。

我想要得到什么

我想要从事什么样的职业

我想做什么事情，我希望得到什么结果

另外，如果我们的目标很多，那么，我们要搞清楚目前哪个目标是对我来说最重要的，想清楚之后，我们要列出任务的优先级。

这些问题代表着我想要成为什么样的人，想要在生活上或者职业发展上有何种成就。

B.积极探寻目标的线索

虽然我们会思考自己到底想要什么，但是，因为我们没有社会经历，我们没有接触过，并不知道自己能做什么，想做什么，很多时候我们并不能完全搞清楚自己到底想要什么，此时，思考并不能帮助我们获得答案。

最好的办法是在生活、工作和学习中寻找答案。

我们应该多接触未知的或感兴趣的事物，积极寻求自己想要的东西。

另外，我们要多设法看清楚自己的职业能力偏重，搞清楚自己适合做什么，发现自己的长处。

在明确目标时，需要我们注意。

明确目标的最大的问题是把手段误解为目的，比如，有人把看书当作最重要的事情，但实际上，看书只是努力的途径，并不是我们的目的。

2.分解目标

分解目标是指将我们的目标分解成一个个适当的短期目标。

在做目标分解时，分解出来的目标一定要合适，要把长期目标与短期目标结合起来看待。

在进行目标分解时，我们可以采用以下方法进行。

A.将目标进行拆分

我们首先要搞清楚自己需要的各种整体能力。

目标拆解并不是一步到位的，要想实现我们的长远目标，我们首先要搞清楚自己需要哪些方面的能力。

B.进一步拆分能力

在拆分整体能力之后，我们要对这些能力进一步进行拆分，要确认自己到底需要何种能力。

在进行能力拆分时，我们要重点考虑自己的优势，充分调动自己的潜能。

在拆分能力时，重点在于结合自己的能力进行，要尽量避开能力短板的影响。

下面，晓闲就以长期目标是成为运营总监为例来说明如何做目标分解。

A.拆分需要的能力

我们首先要搞清楚运营总监需要何种能力，要从某一个维度看进行划分，比如用户运营、活动运营、内容运营等。

B.进一步划分能力

我们要考虑下自己需要何种能力，这些能力包括活动策划、资源整合、渠道合作等。

另外，我们要根据自己的情况重点考虑自己的优势与需要的能力的匹配度。

如果一直接触公关方面的事情，我们可以从活动运营着手，优先发展活动运营方面的能力。

如果我们的优势在于渠道拓展，那么，我们就可以围绕渠道拓展去拓展其他方面的能力。

3.分配任务

分配任务是指安排自己每天要处理的任务。

我们每天要处理的任务很多，如果不能合理规划我们的任务，我们就很难以最高的效率和最好的质量完成这些任务，任务的效果会很难得到保障。

安排任务的重点在于把握任务完成先后顺序、任务数量、任务时间间隔、知识关联度。

A.先后顺序

在考虑任务的先后顺序时，我们要把握任务之间的关联度和异同点。

相关或类似的任务，我们应当考虑尽量放在一起进行。

关联度高的任务差异比较小，在切换时，我们的脑子还在考虑类似的问题，所以，切换更快。

B.任务数量

每天的任务量应该适度。

过多的任务会让我们的精力分散，而且也会让我们陷入精神不集中的状态中。

进入每项任务都需要我们耗费较多精力，如果切换任务太快，我们就很难集中精力。

所以，每天不要安排太多的任务。

C.时间间隔

任务之间的时间间隔会影响我们的专注度。

如果间隔太小，我们的精神容易疲倦，大脑需要休息。

一旦休息时间过短，我们就很难休息好。

另外，任务间隔时间太长，又会让我们产生颓废之势，我们很难会继续进入其中。

D.知识关联

安排学习类任务的原则是要从舒适区跳出来，进入学习区。

如果一直在舒适区，我们的大脑就会处于疲倦状态，会很难专注学习。

而进入学习区后，大脑的学习欲望会被激化，进而更容易专注。

如果能够交叉学习相关知识，我们能从一种知识中获得来自于另外一种知识的启发。

4.仪式感

仪式感是为专注力而创造环境，仪式感可以帮助我们更加专注地工作。

在处理任务时，我们要避免缺少仪式感的行为。

很多行为都是缺乏仪式感的，比如瘫坐在沙发上，一边处理工作，一边喝着饮料吃着东西。

要想建立仪式感，可以要留意以下几个方面。

A.整理杂物

屋内、办公桌上、学习桌子上的杂物都会影响我们工作或者学习的效果。

杂物过多时，往往会给我们一种压迫感，也更容易让我们分心。

在工作时，我们还可能会想起要整理一下桌子，结果，精神可能根本无法集中了。

所以，在我们开始学习或工作之前，我们要整理好书桌前的一切杂物，尽量保证桌面的清洁卫生，最好是将无关物品全部清理掉或者收起来。

B.远离信息

最好在学习时，我们能够隔绝一切外界信息。

外界信息往往会让我们从思考之中分开来。

要想远离外界的信息，最好的方法是手机关机或者静音。

一旦我思维从正在处理的任务中脱离开，我们就很难再继续下去。

另外，如果思维在一个不合适的时机脱离开，很多宝贵的想法和灵感就会彻底失去。

C.安静场所

学习时，我们应该找一个安静的地方，用正经的学习桌椅进行。

安静场所可以帮我们集中精力，避免不相关信息的干扰。

对于职场人来说，我们的很多工作都需要我们充分地调动大脑。

如果我们的大脑不能集中精力，我们就很难深入思考，任务的质量就不够高。

另外，嘈杂的场所也会让我们从专注思考中脱离开，以后就很难再高质量思考问题了。

5.奖励督促

督促和奖励可以帮助我们用更好的心态处理工作和学习。

督促可以鞭策自己更加专注。

一旦我们能够督促自己，大脑会在自我鞭策的基础上认为受到了监管，也就更容易专注了。

而奖励却能刺激我们更加专注。

在取得更好成绩后，如果对自己进行奖励，大脑更愿意专注、努力，反而结果会越来越好。

如果看不到希望的结果，时间一长了，就容易放弃。

具体说来，我们该如何对自己进行奖励和督促呢？

A.定期检查

我们应该定期检查自己的工作和学习成果，与目标进行对比。

如果我们能够达成具有挑战性的目标，往往代表我们是专注的。

只要目标合适，一旦我们不能达成目标，往往是因为我们不够专注。

所以，目标应当适宜。

另外，检查的频率也应当合适，每日目标，我们至少每半天就应该检查一遍进展。

B.自我反省

在每天的工作和学习任务结束后，我们应该复盘思考一下自己这一天是不是够专注。

如果我们发现自己做事情不够专心，频繁一些简单的错误，或者完不成任务，我们应该想一想为什么自己不能专注工作。

如果我们能够找到分心的原因，我们应该想一想有什么方法可以让我们更加专注，而且，我们还应该尝试这些方法。

C.自我奖惩

自我奖惩是指针对自己的目标完成情况进行奖励或者惩罚。

如果我们完成清单任务后，我们就应该得到奖励；反之，就应该惩罚自己。

在奖惩中，最重要的是制定合适的奖惩机制并严格执行。

如果不能严格贯彻这种制度，我们就很难真正做到自律。

另外，奖励和惩罚的措施一定要明确。

希望朋友们有所收获，也欢迎大家留下自己的宝贵意见

我是董晓闲，我在这里等你