【2组A03】学好ABC，做自己情绪的主人

【2组A03】学好ABC，做自己情绪的主人

“网上的方法不好使啊，没有用！”中午一进办公室，李姐就气冲冲的说道。

“什么方法，怎么了？”另一个同事问。

“网上不是说要跟娃生气的时候心里默念三分钟‘我生的，我生的……’就能消气吗，我试过了根本没效果！”李姐还是一脸的不高兴。

【2组A03】学好ABC，做自己情绪的主人

话说完，大家都笑了，这一幕在办公室已经不知道上演了多少回了，其他同事赶紧劝的劝、安慰的安慰。

李姐是一位宝妈，有一个上小学二年级的儿子，孩子很聪明，喜欢看书，也喜欢数学，还自己主动报了奥数班。按说谁家要是有个这么主动学习的孩子家长应该很高兴啊，怪就怪在这小孩喜欢的书是有一点高深的科普书和文学书，并不适合他这个年龄段的孩子，对日常的语文学习也没什么用处，除了数学确实不错，其他科目成绩都不怎么样，甚至作业都不爱写。仅这个月李姐就已经被老师“请去”两回了，也难怪她会生气。

可是话虽这样说，李姐这时不时地爆发确实造成家庭不睦，也影响她的身体健康。

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我们每个人都会有特别在意的东西、事情，还有一些认定的原则，一旦现实与我们心中所想出现偏差，坏情绪就会随之而来。因为坏情绪，很多人无法控制自己、无法处理事情，甚至无法正常生活。

【2组A03】学好ABC，做自己情绪的主人

那么，如何妥善地处理坏情绪，如何进行情绪管理就显得尤为重要了。

进行情绪管理之前，我们先来了解一下有哪些坏情绪。大体可以概括为四类：烦躁、生气、抑郁、内疚。

烦躁

马上就要下班了，你已经和朋友约了饭，却突然来了紧急会议，需要加班；再比如，一个很重要的面试，你因为紧张说话吞吞吐吐、颠三倒四，没有选上。这个时候，你都会产生这种心烦、紧张、焦虑的情绪。

生气

作为大家眼中的“剩斗士”，你本来就顶着很大的压力，回家父母一催，你一下子就爆发了，对父母大喊大叫，摔门而出。你认为世界上没有人理解你。

抑郁

你勤勤恳恳、努力工作，不知道加了多少班、推了多少休假，奈何升职一直轮不到你，你郁郁寡欢，对生活和未来失去希望。

内疚

公司一直在筹备很重要的一次招投标大会，当天你被派去送紧急文件，结果路上发生了连环车祸，文件没有及时送到，项目泡汤了。你觉得自己是全公司的罪人。

所有的这些情绪都会让人伤心难过，对自己失望，对生活灰心。这个时候就代表你的情绪占了上风，你在被情绪牵着鼻子走，为什么我们不能做到不以物喜、不以己悲呢？

心理学大师埃利斯的代表作《我的情绪为何总被他人左右》一书中提到了一个ABC模型来解释情绪的产生。引发我们情绪的事件就是A，我们对事件的看法是B，C就是我们产生的情绪。

很多时候，我们产生了坏情绪，都会去抱怨A，甚至试图去改变A，我们都认为外部的环境才是影响我们情绪的罪魁祸首。只有A发生了变化，我们才会开心。实际上，让我们产生情绪C的，不是A，而是B。我们要努力改变的应该是我们对事物的看法和态度，而不是想着去改变客观环境或别人。

还说上面的例子，你去面试，因为没有做好准备，没能应聘上。你可以怨天尤人，觉得自己生不逢时、倒霉透顶。你也可以换半个角度去想：这次的的经历刚好是下次面试的经验，就因为这一个问题你做了调整你有可能找到比上一个更好的工作。

可以看到，因为想问题的角度变了，看法变了，心态就发生了变化。那么，我们如何做到不被坏情绪左右呢？

1、打一个时间差

爆发情绪前稍微等几分钟，平静一下，尽量不要开口说话，也不要做事情。

2、想一下：我现在是不是有点过激了？

一般你能这样想的时候，坏情绪就走了一半了。

3、代入ABC模型

试着分析产生情绪的到底是事件A，还是看法B，理性思考问题。

4、解决问题

试着改变看法B，换一个角度去思考、调整。

5、降低期望值

告诉自己，就算这件事没有做到也没什么，不要一直过不去。

在接触了这套模型后，我在日常生活和工作中尝试着应用了很多次，确实收到了效果。

比如：在我的大龄未婚问题上，替我操心的人不少，有很多人是真的关心我，但其中也不乏看热闹和落井下石的。以前我也会因为不相关的人的一句玩笑话不开心，甚至会怀疑自己。慢慢的，我告诉自己，别人的嘴是我控制不了的，我没必要因为这个客观存在的事实不开心。我屏蔽掉跟我不相关的人就可以。这样想以后，确实轻松了不少。

情绪是我们的一部分，还会一直跟随我们，不被情绪牵着鼻子走是我们必须要学的，情绪管理也是我们一生的课题。

我决定找时间和李姐讲一讲ABC模型，虽然我不知道如何解决亲子关系，但是这个方法我相信可以帮到她。

期待大家都能做自己情绪的主人。

【2组A03】学好ABC，做自己情绪的主人