适当摄入 健康饮食【日志0019】

【早起】早上06:00起床的，睡眠打分84分。白天有三段零星睡眠，也就是睡了一下午。

【运动】无。走路的步数4342步（手机上的数值）。步数没达到6000步，相当于没怎么动。

【饮食】三餐都在家吃的。早餐吃的是花卷、清水煮白菜和炒鸡蛋。午餐和晚餐吃的都是老边酸菜饺子，吃得有些多。吃完饺子还吃了两个橙子、一根雪糕和少许葵花籽。

华为运动健康分析：热量、蛋白质和脂肪都超了，导致胆固醇、钠的摄入量超标。今天属于放纵的一天。得出的结论是现代人每天的食物摄入能量和营养超标且不均衡。所以，适当摄入，健康饮食。

【不能吃过多肉和蛋，一天最多只吃两次肉菜；蛋类的菜品，一天只吃一次；炒菜和炖菜累计一天不超过两次；9点前吃早餐，16点后不吃水果，19点前吃完晚餐，饿了不能吃碳水，特别饿可吃蛋白质】

【体重】早上测量163.6斤。

【血压】没有测量。

【阅读】在得到电子书没有看书。得到听书《世上为什么要有图书馆》，一个人坚持自己的原则建个一个图书馆，也只有她这样的人可以如此做，换一个人也许就妥协了。睡前听帆书《一切从广告开始》，相当于睡前催眠了，没有听进去。

【絮絮絮叨】上午，去图书馆，图书馆里的暖气可能在修理，没有暖气的图书馆很冷。所以，下午就在家里，睡了小半天。只要相见，就会开启询问的模式，我很想不通，一直在问，一直在纠结，最近犯病了。我很想知道，为什么要问？！

晚上，也是开启了这个问的模式，就不会停。送孩子去上课，记错时间了，回来的路上买了朵百合花，变好一些吧。

早早的睡觉，都怪自己在凌晨4点多醒来，看视频，然后又一次开启了询问模式。太阳穴很疼，在凌晨测量了血压，竟然到了低压123，高压169，历史最高记录。也许，以前也是这样的，太阳穴疼是因为血压高导致的。

【日期】以上是2024年1月28日，周日，阴，最低气温零下21摄氏度。有些阴，有些压抑。

【PS】现在是2024年1月29日，周一，上午11点20分，写此篇内容用时60分钟，中间被打断了多次。