怎样能练出你想要的腹肌？

看到别人漂亮的腹肌，

简直羡慕嫉妒恨！

练肌腹需要的自律和决心还要你的动机，为什么要练腹肌，把妹？还是为了好看？

除了注意训练质量、还要注意饮食和休息！三分练六分吃，还要一分休息

那么腹肌怎么练才能让它尽现出来？

以下是我自己锻炼总结出来的5条建议：

让你的腹肌在这个夏天出来透透气！

1、不会练腹肌

很多人练腹肌就像数数，什么意思呢？

就是觉得次数到了，腹肌就练到了。

其实，会练腹肌的人根本就不算次数，

他们只练到腹肌发热，火辣辣的感觉。

这就要求在练腹肌的过程中，

全程用力，腹肌的控制力。

无论你用哪个动作练腹肌，

一定要体会用腹肌发力，

并且这个发力是从开始一直到结束，

腹肌始终是处在紧张状态。

如果你真的不会练腹肌，

那这里教你一个秘诀，

请尽可能做的慢一点，你就会有感觉。

2、有氧训练

腹肌出不来，必须要降低身体体脂率。

降低体脂有氧运动绝对不能少，

比如跑步、游泳，有氧运动要保持最少半小时分钟以上，这样才能开始燃烧身体里存储的脂肪。

3、饮食

这个也很重要，少吃高热量的食物，比如油炸食品、油腻食物等。像玉米，韭菜可以多吃，它们所含纤维多，容易饱腹，还要蔬菜水果，富含维生素！

这样可以保持身体酸碱平衡。

大部分肥胖的人

各项测试下来都是偏酸性的。

其次，无论你是增肌还是减脂，

都请少吃多餐，切勿暴饮暴食。

4、增加腹肌训练强度

练肌肉最忌讳的

就是自始自终用一个重量，

训练负荷永远停留在初级阶段。

练腹肌也是同样，

当你能做30个仰卧卷腹后，

那么请拿个重物，比如水壶、哑铃之类的，

给自己的腹部训练增加点强度，

这样你的腹肌才能出来。

5、你对自己要狠！

如果你想要性感、漂亮的腹肌，

请对自己狠一点，因为你的腹肌很强。

你要是不狠狠的虐它，它是不会听话的。

你狠狠的虐，它才会乖乖的出来！