【教培课】探索式学习猫式
2019-03-17 本文已影响0人
Dansy丹
【教培课】探索式学习猫式
【教培课】
一、依赖老师,想让老师帮你调整到标准的位置。
只会缺乏感觉和体验。
生活是没有标准而言的。
没有标准而言,体式中会有苦、痛,但心里是踏实的。
标准~ 身体 ~ 心里踏实。
猫式:好的感觉,顺时而行,不能逆着走。依靠体式中的感觉,如果找不到尝试停下来再走,学会留白。不是一昧地往后冲,相反需要适当地往后退。
体式练习累、痛都是如此,因为大部分都是用外界的声音压抑住了,找感觉。
陪伴能照顾对方的情绪。走进对方的情绪。
付出爱,传给爱,给予身边所有的人。
口令少,在这个过程中有更多空白时间去感受,认知可以教出来,感知却只有自己产生!
猫式:
处地利:找位置:
1.准备:自然曲线
2.延长:建立椎体空间
3.拱背:里侧椎体挤压,外侧椎体再打开。
顺天时:臀部往后,坐骨多往后小腿后侧更稳定;手腕关节往外打开点;大拇指内侧的力量找一找。
益处:
1.椎体空间进来了,缓解腰背部疼痛。
2.锻炼肺部、心脏弹性,在收与打开的过程结合进行。
3.锻炼背部肌肉,腹部,胸腔前侧的肌肉,启动肌肉群,保护脊柱。
4.加强四肢肌肉能量,刺激手脚的筋膜。
5.刺激腺体。
6.孕妈妈也可以去做。
作业:
1.今天练习的感受写下来。2.每天练习猫式15分钟。3.练习的时候讲解自己的感受和口令词。4呼吸的顺畅(换一种呼吸方式联系体式)
2019.03
Nanaste