5.14日记-13/21

练习记录

♥ 功课/39/1095    吃素/10/365

♥ 情绪营/13/21      挖空心思+引火下行+没意见/19/730      情绪练习/慢一秒+深呼吸感知放过8/21

♥ 启训/1000/4/ 365        聚训/0

♥ 观影/1/1000      拆除炸弹2/1

一、挖空心思

⒈老公不应该到最后了，又说短袖确实旧，我很生气

这是真的吗

是真的很生气。

百分百真的吗

也不是，我就是一出门就紧张，迁怒。看什么都不顺眼。尤其觉得老公不对。昨天一早上看他不顺眼，觉得这家伙啥也不是。内心一直在埋怨他。

认同了这个念头感受如何

生气着急焦虑，埋怨老公，生闷气。心里很气愤。

没有这个念头当下如何

⒉xl对我不热情

这是真的吗

是真的

百分百真的吗

也没有。是我自己多心。

认同了这个念头感受如何。

有点沮丧，开始自怨自艾，内心埋怨自己。

没有这个念头当下如何。

⒊丝巾总是系不好，担心丝巾影响我的形象。关注丝巾，着急焦虑。

这是真的吗

是的

百分百真的吗

有一些吧。总是觉得着急这个丝巾很碍事，总也系不好。其实内心着急，所以看丝巾不顺眼。丝巾是个发泄口。那一瞬间着急情绪的出口。

认同了这个念头感受如何

着急焦虑，迁怒埋怨。

没有这个念头当下如何。

⒋担心对话进行不下去，赶紧逃跑

是真的吗

是的

百分百真的吗

也不是，聊得挺好的。只是我开始用脑子，开始紧张了，所以就赶紧跑了。

认同了这个念头感受如何

焦虑紧张，无法思考，无法对话，尴尬，浑身气息变紧。

没有这个念头当下如何。

⒌老公拿的衣服不对，拿的什么呀。

这是真的吗

是真的

百分百真的吗

没有，他又不常穿，能拿这些就不错了。还要求啥呢，何况老公这么有心，这么顾家，感激还来不及呢。

认同了这个念头感受如何

很想埋怨他。很想告诉他，借此踩他一把。哈哈。

没有这个念头当下如何。

⒍牛吃奶真讨厌

有事情着急忙慌的时候牛又来吃奶，讨厌。

这是真的吗

是真的

百分百真的吗

不是。如果我没有事情，心态不着急的话，喂奶是一种享受。但是我有时着急的情况下，实在静不下心来给他喂奶，就很想通过发脾气解决。然而实际上发脾气解决不了。那怎么办呢。

认同了这个念头感受如何

生气愤怒又无可奈何。

没有这个念头当下如何。

⒎

⒏⒐⒑⒒⒓⒔⒕⒖

很喜欢聚训，喜欢聚训后做的梦境，有时会见到他，很开心见到他。

开始观影，也许观完一千部，我也开始对人生有不一样的认识？

玄奘姑娘，仍在路上。睁开眼睛，只要还活着，继续功课，致力于觉醒。