对有些人来说，生活就是不断破墙而出的过程，而对另外一些人，生活是

2020.06.14

每日一句：

对有些人来说，生活就是不断破墙而出的过程，而对另外一些人，生活是在为自己建起一座座围墙。    — 西蒙·范·布伊

书名：《自控力》

作者：凯利·麦格尼格尔

摘抄：

意志力挑战就是两个自我的对抗。你正面临什么样的意志力挑战？你如何描述两种相抗衡的想法？冲动的你想要什么？明智的你又想要什么？你可以给冲动的自我起个名字，比如把及时行乐的人叫做“饼干怪兽”，把爱抱怨的人叫做“评论家”，把总是不想开工的人叫做“拖延者”。在他们占上风的时候，你就能意识到他们的存在。这还能帮你唤醒那个明智的自己，唤醒意志力。

感想：

想要增强意志力首先要学会认清冲动和诱惑，当我们可以清晰地意识到自己正在面临怎样的冲动或者诱惑时，我们才能及时地调节到“明智的自己”，或者说理性克制的自己，从而进一步达到意志力的掌控。心理学家弗洛伊德有关于人格结构的理论中提出类似的观点：

本我（ID）是结构中最原始部分也是人生来就有的，由人类的基本需求构成，由及时满足（immediate gratification）和唯乐原则（primary process thinking）支配控制；

超我（Superego）则是结构中管制地位的最高部分，是通过社会文化道德规范而逐渐形成的，由自我理想和道德底线两部分组成，由完美原则支配（而完美在现实生活几乎不可能存在并保持）；

从而成就了自我（Ego），即如何在现实中满足本我的原始需求同时维持超我的平衡，自我虽然由本我进化发展而来，但却能够帮助个体学会如何在现实中获得满足，由现实原则（secondary process thinking）支配。

我自己研究出来一个简单的公式：

Superego +（作用于）ID = Ego

虽然不尽准确，但是可以帮助自己快速回忆起三者之间的关系。麦格尼格尔教授提出的明智的自我更接近于超我（Superego）中的自我理想，而冲动的自我就是本我（ID）的完美诠释，而自控力则是实现自我（Ego）高效运作的前提夜市结果。

意志力实验：

这本书不会教给你什么捷径，但能告诉你一种快速提高意志力的方法：将呼吸频率降低到每分钟4～6次，也就是每次呼吸用10～15秒时间，比平常呼吸要慢一些...这样训练几分钟之后，你就会感到平静、有控制感，能够克制欲望、迎接挑战。（原文）