用金字塔模型做好精力管理

今年上半年身体状态不佳，精力不好，总是处于焦虑不安的情绪之中，一场急病导致3天暴瘦8斤，体检亚健康指数99，徘徊在重度亚健康的边缘。我便开始反思这半年的身体状态，积极寻找方法解决精力不好，身体机能下降的问题。后来学习了得到精品课《张遇升·怎样成为精力管理的高手》，受益良多，经过一小段时间的实践自己的精力比以前明显好多了。

一、精力管理是什么？

精力管理金字塔模型.jpg

人生就像一场汽车拉力赛。时间管理是安排每日赛程，精力管理则是提升汽车的状态。

好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感。

体能是基础，就像汽车发动机的马力；情绪就是发动机的火花塞，积极的情绪才能点燃火花加足马力；注意力可以让我们聚焦，行驶在正确的道路上；意义感是精力的最终源泉，有意义感的人就像开车时能看见路标，指引自己不断向前，产生持久的精力。

二、践行

学习完精力管理金字塔模型后，主要有了三点变化：

• 改变了运动必须有整块时间的观念。以前总是觉得运动需要大块时间段，而自己的可用时间都是碎片化的，所以总是抱着一颗运动的心但却从未真正运动过。现在知道不一定非要每天腾出1、2个小时去健身房，利用好碎片化时间进行运动，体能就会得到很大的提高，比如5分钟就可以做一套广播体操或是跳几百个绳、简单的拉伸、冥想、HITT（高强度间歇训练）等。要抱着能动的时候就不静，能走的时候就不坐，能跑的时候就不走的心态，随时随地做好运动准备。一旦运动就会上瘾，停不下来。

• 知道了中午犯困的秘密，原来跟吃的有关系。主食类都是高碳水化合物的食物，容易变成糖，让血糖升高很快，中午吃太多主食就会导致大量血液来到消化道，大脑血供下降而觉得疲惫。此外大脑不喜欢血糖过多的波动，要保持血糖的稳定状态，就要缩短两餐之间的时间间隔，变一餐为多餐。简而言之，要想保持精力状态，在饮食上就要注意多吃低糖高营养的食物如绿叶蔬菜，少吃主食，同时少吃多餐，正餐之间加点餐如水果、坚果、酸奶等。

• 知道如何激发正面情绪，缓解焦虑情绪。通过热启动练习可以激发自己的正面情绪，主要包括：练习呼吸，感受心跳，回忆值得感恩的事，想想自己的三个目标等。焦虑情绪也是如今比较常见的情绪问题，可以通过放松呼吸练习、给情绪贴标签（即当有情绪时，告诉自己这是一种什么情绪，给情绪贴上标签）以及将情绪问题写下来的方式来缓解焦虑情绪。

当然，精力的终极源泉是意义感，找到人生的目标和意义，找到自己想做的事，那么就会进化成一个全新的物种。别人觉得辛苦，你却觉得一点也不辛苦，别人觉得累，你却觉得非常享受，乐在其中。