65 | 见字如面：坚持，一种可以养成的习惯。【2018.1

2018-10-27 本文已影响14235人邓越_越越安

图、文/越越安

Part1 关键词：坚持、习惯、卓越

现在我们很多人都说自己很难养成一个好习惯，希望这文章能对阅读的你有帮助。

那我们无法养成习惯，一方面是因为无法克服习惯引力。什么是习惯引力？习惯引力好比地心引力，是人都有抵抗新变化维持现状的一种倾向。另一方面是因为方法不当。

习惯培养的三个阶段

反抗期、不稳定期和倦怠期。

习惯养成的第一个阶段是反抗期，是培养习惯的第一天到第七天。

失败的第一个原因通常就是太贪心，想同时培养两个甚至多个习惯。

·原则二，行动规则越简单越好。

那失败的第二个原因是行动规则太多、太复杂。就以学英语为例，假设你同时设定了以下这些行动规则：先在上下班的路上练习听力，然后利用零碎的时间背单词，接着晚上临睡前练习口语1小时，最后周末再花5个小时做托福试卷。像这样的行动规则就太过复杂，你光是记都记不住了，想要执行岂不是更难？

复杂的行动规则容易失败，简单的行动规则容易坚持，因此在设定行动规则的时候，越简单越好。比如培养跑步习惯，行动规则可以设定为，先穿上跑鞋，然后下楼。够简单的规则吧，这样你行动起来自然也就不会有太大的压力。

·原则三，一开始不要太在意结果。

过度在意结果，容易打乱节奏，这也是失败的第三个原因。还是以减肥为例，如果你太在意，每天都去称体重，看到每个月只减了一两斤，就急不可耐。这时可能会为了早点达到目标而采取不吃早餐的极端手段。也许短时间内体重会下降，但长期来看不仅容易反弹，还容易把身体搞垮。

今天我们谈到了习惯的重要性，我们都有养成好习惯，改掉坏习惯，进而改变人生的需求，但是强大的习惯引力导致我们不能坚持，如何才能做到坚持呢？

首先是要明确你的阻力，把握习惯引力的概念和习惯的分类。

接着我们需要针对习惯培养的三个阶段，采取不同的策略。在反抗期有婴儿学步和简单记录，在不稳定期有行为模式化、制定例外规则和使用持续开关，在倦怠期有添加变化和制定下一项习惯等策略。

最后，我们指出了预防习惯培养失败的三个原则，一是不要同时培养多个习惯，二是行动规则越简单越好，三是不要因为太在意结果。

坚持一个好习惯，能够给你带来什么收获呢？很多人都想养成某个习惯做成某件事，但总是开始容易坚持难，断断续续，周而复始，可能过了七年，什么也没留下，既没有累积自己的个人品牌，也没有累积实用的知识技巧。

与之相反，那些养成良好习惯的人，只要他们持续做下去，那这个习惯所产生的效果早晚会通过“复利” 给予他们回报。

而我也是一直不断跳出舒适区进入挑战区的尝试并使用其三个方法，今年阅读了200本书，每日写作，健身，学习英语，早起，自律的。睡眠质量提高，心情明显大有好转。身体也比去年好多了。希望，此篇文章会对你带来一点点收获。

喜欢别忘了点赞

部分文字摘要以下书籍

Part2 ✨ 每日复盘、不断精进 ✨

只有真自律才有真自由

谢谢您阅读完所有文字