怎样成为精力管理的高手
《怎样成为精力管理的高手》
好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感
设计最佳运动方案
要找到适合自己的运动项目;
要设置具体的目标,并且建立反馈机制;
要学会利用碎片时间见缝插针地进行运动。
吃对了,就不会累
a.少吃多餐,变三顿为五顿
b.吃低糖高营养的食物,尤其是绿叶的蔬菜;
c.多喝水,保持充分的水化。
睡得好能提升你的决策水平
a.没事别上床
b.户外多活动
c.睡前做准备
第一点,让屋子保持黑暗的状态。
第二点,降低我们人体的核心体温,人体核心体温的下降能够诱发我们的睡意。
第三点,增加白噪音。
第四点,让大脑进入疲劳的状态。
怎样击退这些消磨意志的疾病
最常见的三大类的职场疾病分别是:因为长时间静坐、身体的姿势不当所导致的腰颈肩的疼痛,因为吃得多、动得少导致的代谢相关性疾病,以及消化道的常见疾病。
第一,保持正确的姿势。
第二,要维持正常的体重。
第三,要锻炼背部的肌肉,增强它的力量和弹性。
控制情绪,缓解焦虑
第一种方法 热启动练习:
a.呼吸的练习;
b.感受你的心跳;
c.回忆你值得感恩的事;
d.想一想你值得改善和庆祝的事;
e.想一想你的三个目标
第二个方法是情绪标签法,这个方法可以跟我们之前说的呼吸练习一起做。
第三个方法就是把焦虑的事情写下来并且列出相应的对策。
一个人对这个世界最大的贡献就是让自己幸福起来。—爱默生
高效使用你的精力
_注意力在哪儿,精力就流向哪儿
三个方法让你拥有专注力
第一个方法,设定尽可能清晰的目标。
第二个方法,给你的大脑加一个外挂,把碎片信息清理出去。
第三个方法,你需要把最好的时间留给最重要的事情。
_找到你的意义感
人生的意义在于用自己的所长服务他人。
第一,我擅长做什么?我是指真心擅长能够给别人当老师的那个程度。
第二,我做的这个事是服务谁?
第三,他从我的服务里能得到什么?
第四,我的服务能够让他有什么不同