12.1培养习惯的三个阶段

反抗期：再暴风雨中前行

• 想清楚为什么要做这件事
• 一次知培养一个习惯
• 行动规则越简单越好

一开始，不要太在意结果。

不稳定期：简历持续行动的机制

• 行为模式化

在固定的时间、固定的地点，规定具体的数量和方法。

• 设定例外规则
• 设定持续开关
     1.通过奖励的力量突破眼前的困难。
     2.塑造被称赞的气氛以提升干劲。
     3.设定理想目标，让现在的自己更进步。
     4.通过举行小小的仪式，驱除怠惰的心情。
     5.去除障碍，减轻压力。
     6.损益计算。
     7.结交相同习惯的朋友。
     8.对大众宣布，造成没有退路的状态。
     9.利用处罚游戏击退接口。
     10.设定目标，引发达到目标的欲望。
     11.强制力。

倦怠期：习惯引力最后的反抗

培养一个抓手习惯

提问：何为抓手习惯?

通过抓住一个习惯的养成,同时带动其他习惯的养成。

举例：早起写作

• 早睡早起。（晚11点前入睡，早上6点左右自然醒。）
• 每日阅读1小时以上。（想要输出，就要有输入。）
• 每日写反思日记。
• 每日在家做早餐。

同时，戒掉一些换习惯：

• 刷微博、刷朋友圈。
• 战胜拖延症。

12.2斜杠青年的写作时间和精力管理

白天上班，清晨早起写作（推荐）

清晨写作的优势

• 早晨时间是可控的。
• 早晨的大脑是鲜活的。
• 早晨的精力是最充沛的。
• 在清晨写作 ，带来一天的好心情。

提问:如何开启清晨写作之旅？

• 早点起床。（比平时早起30~60分钟）
• 找个安静的地方写作。
• 不要打开手机或者微信。
• 不要阅读任何书籍与咨询。
• 不要阅读邮件。
• 倒一杯开水，专心致志开始写作。

白天上班，晚上挑灯写作

晚上写作的劣势

• 下班后，存在各种不确定性。（加班、外出活动、聚会）
• 下班后，有各种诱惑。（逛街、追剧）
• 下班后，时间不充裕。
• 晚上写兴奋了，不容易入睡。
  晚上写作的建议
• 每天固定字数。
• 固定时间写作。
• 设定列外情况。

二娃宝妈，见缝插针写作（略）

自媒体人 = 创作 + 运营 + 营销
创作：写作能力 + 排版能力 + 搜索能力
运营：社群运营能力
营销：演讲能力

一个自媒体人，一个人要活成一个队伍。

12.3如何面对他人的质疑。

• 你要相信，谁都是从写得不好慢慢变成写得好的。
• 当他人怀疑你时，不需要费太多的口舌去解释，而是用自己的行动来做出回应。