每天碎片时间运动确定对身体有益处？

这还要具体来说，首先看你是什么训练目的。这种运动方式，一股来讲，对减脂和保健，有利无害；对增肌，无利也无害；对最大力量和速度力量，无利但可能有害如果是健康人想要保持健康或减脂，那么这种训练方法看不出什么明显的弊端，理论上说只有好处没有坏处。从减肥的角度来讲，短时间的高强度运动也能刺激肾上腺素等儿茶酚胺素的分泌，所以这种间歌性的高强度运动，对保持一个相对高一些的基础代谢率是有好处的。从保健的角度讲，虽然高强度运动的保健意义，相对来说比有氧运动稍差，但是相比不运动，这种方式对保持肌均力量和肌肉量、保持骨骼密度等等方面肯定还是有好处的。

如果是对力量训练来说相对复杂，一般来说可能没有明显的好处。比如从最大力量增长的角度来说，增长力量必需安排极高负荷的运动，对于不运动的人，这样训练在一开始的时候，力量肯定会有点增加。但对于有完整训练计划的人来说，意义就不大了。

从体育训练的角度来说，间歇性力量训练这种方法确实有，而且对于绝对力量的增长和速度力量的增长，还是有不错的效果的（当然，体育训练中的间歇训练，间歇的时间一般不会达到1小时，而一般是看心率恢复的情况）。原因主要是充分的休息能够更好的充成极高负荷的训练，刺激最大力最的提高和速度力量的提高。

但这种训练方法的前提是，间歇训练，也要是间歇的专门性针对性训练，必需强调足够的负荷和正确的训练方法。如果仅仅是间歇性做一点简单的低负荷的运动，那么也就不可能有什么明显的效果了，尤其是对于已经有完整训练的人来说。

同样的原因，从增肌的角度讲，这种方式意义也不大。这种训练方式，对增肌，一般来说还不至于造成不利影响，因为增肌使用的训练负荷毕竟有限。但这种训练方式，对最大力量快速力量的的增长，可能会有点坏处，这只是说可能，具体情况还很复杂。

快肌纤维（II型肌纤维）细分的话，包括IIA型和IIB型，一般认为IIA型属于兼顾有氧无氧运动能力的一型肌纤维。而IIB型，则是纯粹的的无氧力量肌纤维。对于最大力量和快速力量来说，IIB型肌纤维的贡献非常重要。有氧耐力训练，会让快肌纤维萎缩，或者快肌纤维呈现慢肌纤维的生理生化特点，所以对力量的发挥是有坏处的。但对于IIB型肌纤维，有些研究认为，哪怕是健美训练这么高的负荷，也会让IIB型肌纤维转化成IIA型肌纤维。

也就是说，一个优秀的短跑运动员，如果每隔1小时做5分钟的自重深蹲，那么有可能会影响他的短跑成绩。所以，如果平时有完整的最大力量训练或者速度力量训练，那么做这种间歇性低强度运动，理论上说，不能排除对最大力量和快速力量的的负面影响。

如果一定要利用工作中的碎片化时间，有以下几点建议：

（1）仅当训练目的是减脂和提高中等强度运动的肌肉耐力表现时这么安排。

如前所述，低强度训练要求长持续时间，高强度训练要求充分热身，都与碎片化时间的条件相矛盾。

（2）注意饮食调节。

额外的能量消耗有可能影响到工作效率，需要在饮食上做出相应调整，尤其是重视碳水化合物的及时补充，因为血糖是大脑几乎唯一的能量来源。

（3）如果训练目的是肌肉力量和体积，则只能对小肌肉群安排这种训练。

在训练时间极其有限的前提下，你锻炼的肌肉越小，就越能获得好的效果。5分钟时间用于握力训练是足够的，但用在大腿训练上就远远不够了。

（4）如果训练目的是减脂，尽量多安排几次训练，以便积累足够的运动量。

（5）如果训练目的是肌肉耐力，可以用“一次性力竭法”.

即这5分钟只做俯卧撑，争取把相关肌肉“榨干”，然后在下一个5分钟里只做卷腹，再争取把腹直肌“榨干”。

（6）可以买一些尺寸较小重量较轻的器械.

如跳绳、握力器、臂力棒等随身携带，以便在安排训练内容时能有更多选择。