《极简思维》Day5 汇总

【梗概】
这是一本教我们如何整理大脑、简化思维的一本书。本书结构清晰，主要分为四大板块：一、如何整理思维；二、如何整理生活；三、如何整理人际关系；四、如何整理生活的环境；每一个章节都对应的给到了方法和技巧，让我们能够给思维做个彻底清洁，不被纷繁复杂的思维影响，简单生活，简单爱。

【重点】
1.排除杂念的四个方法：①专注的腹式呼吸，②冥想，③驯服消极思想，④新思想替代旧思想。
2.定义核心价值观，设立设立SMART目标
S：具体的（Specific）
M：可衡量的（Measurable）
A：可达成的（Attainable）
R：相关联的（Relevant）
T：有时限的（Time-bound）
不管目标有没有完成，都要回顾和评价，如果一个目标没有完成，又没有回顾和评价，那和说空话没啥区别，都是自己在骗自己。
3.我们活在世上，避免不了与人打交道。我们不快乐、不幸福的主要原因，不是因为没有钱，也不是因为自己能力太差，也不是生活没未来，压力太大等等，而是因为我们的人际关系出了问题。
4.简化我们的生活环境，从我们居住的房间先开始。
5.每天抽出神圣而自由的一小时，关掉电脑，放下手机，让自己不受数字时代的侵扰，做一些切实的、当下的、积极的事情，比如：看书，跑步，陪伴家人，朋友交流，听音乐，冥想等。

【评价】
读这本书还是比较轻松的，作者给到的一些方法和技巧，自己也了解一些，比如排除杂念的腹式呼吸法，冥想等。不过本书作者给的方法和技巧非常详细，让人容易理解和执行。

【行动计划】
1.明确自己的核心价值
我的工作价值观：自由、专注、表达能力、深度、财富
我的生活价值观：健康、爱、感恩、智慧、约束力
不做违背价值观的事情。
2.根据自己的身体情况设立SMART目标，既然不能出去工作，就做自己力所能及的事情吧，不断学习也是一种进步。
3.拥有同理心，多站在对方的角度去思考问题，不妄下结论。
4.一心一意做一件事情，认真吃饭，认真教孩子学习。
5.在自己的能力范围内努力过好每一天，不攀比，不计较。

【摘录】

•引言

思维决定结果

·幸福生活所需要的东西并不多，能否幸福取决于你的内心，取决于你的思维方式。

【感想：我们对幸福的定义往往取决于外在的物质条件，有车、有房、穿名牌，可是当这些我们都拥有了以后，短暂的满足感过后，我们真的会一直感觉到幸福吗？】

·我们试图去确认，是不是只要拥有更多财产、更好的伴侣、更加丰富的经验，我们的欲望就会得到满足，我们就可以安抚内心的不愉快。然而事与愿违，我们越想摆脱绝望，就会变得越绝望。当我们展望未来或回顾过去，试图寻找能够解决当下困扰的办法，过度思考总会使我们感到不安、空虚、激动。

【感想：当我们的欲望逐一得到满足时，依然不能停下脚步，想的越多，想要的越多。】

·你不仅在与自己的思想做斗争，也在和无法摆脱思考这件事本身做斗争。消极情绪循环的时间越久，你感觉越糟。你仿佛变成了两个人，思考者与评论家，一个不断地思考，而另一个则意识到你在思考，并不断地评判这些想法有多么坏。

【感想：是啊，有的时候正看着书呢，突然又想到了要还的信用卡。明知道不应该分心去想这些事情，可就是控制不住自己的想法，越想就越是对自己不满意】

·然而大多数时候，我们都在试图抑制内心的杂念，用过多的食物、酒精、毒品、工作、性或锻炼来进行自我疗伤。但这些都只是消除噪音与减轻痛苦的权宜之计。很快，杂念又回来了，周而复始。

【感悟：借用外力，得到的短暂解脱，并不能解决问题的本质】

巴里的故事

·在过去的几年里，巴里的生活方式有了意义深远的转变。她的生活重心有了极大的转移，在经历了生活的空虚和经常袭来的广泛性焦虑，她开始选择对自我进行探索。她努力地寻找，不考虑自己作为一个母亲的前提下，究竟做什么才能使她感到激情澎湃？如何做，才能让那些引起她焦虑并让她痛苦的“脑内声音”安静下来？

【感想：不考虑自己作为一个母亲的前提下，究竟做什么才能让我激情澎湃呢？】

斯蒂夫的故事

·多年来，斯蒂夫一直保持一种简单的生活方式，但从2015年下半年开始，他经历了人生中非常重要的四件大事：结婚、生子、买房、新工作。每一件事都给他带来了崭新的体验，同时也使他倍感压力。

【感想：结婚、生娃/养娃、买房、工作是每一个人的一生中都要面对的事情，不同的时期不同的压力】

为什么需要读这本书

·简单地想要获得一种更专注、更平静、更平和的生活方式。

【希望通过对此书的学习，可以更好的简化自己的思维，简单生活，简单爱】

第一部分 整理你的思维

·当生活太过紧张和复杂，我们的心理就会寻找逃生通道。p28

【感悟：重压之下，大部分人们习惯性的选择逃避而不是面对。哪怕明明知道短暂释放带来的快乐，只会让自己未来日子更加失落。】

·选择越多就越容易焦虑、犹豫、无力、不满。客观来讲，更多的选择会让你获得更好的结果，但不会让你更开心。p28

【感悟：二选一的选项好做决定，要是来个十选一就难做抉择了。就好比出门约会，挑来挑去不知道穿哪个衣服好，假如衣柜里就两三件百搭款，可选择的范围小了，时间也就省下来了。】

·三种经常能够欺骗我们的错误：过高地估计恐惧的威力；过低地估计机会的成功率；以及过低地估计自己在面对恐惧与机遇时的才能。”p38

·消极偏见比起正性刺激，我们更倾向于对负性刺激表现出强烈的反应。p38

【感想：现在你让我回忆对什么事情印象最深刻，我第一想到的就是曾经让我感觉难堪的一些事情，比如中学时期因为琐事和同桌大打出手，上课吃东西被老师批评，小时候因为弄坏了邻居的炕革被妈妈痛打等等，相反做的好的事情反而很慢记忆起来了呢！】

专注的腹式呼吸

·1.不要坐在办公桌前或窝在沙发里。坐直会给你的肺部提供更多的空间，这样你的肺就可以获得更多的氧气。p43

2.有意识地用鼻子而不是用嘴呼吸。鼻鼻子拥有一种防御机制，可以防止杂质和冷空气进入身体，鼻子也能探测到有毒气体，从而使我们远离危险。p44

3.吸气时，用腹式呼吸。轻轻地把你的肚子向外推，感觉空气在慢慢填满你的肚子，呼气的时候，让气息慢慢吐出，肚子恢复到原来的状态。p44

4.注意胸式呼吸和腹式呼吸的区别。胸式呼吸止于肺部，而腹式呼吸会充满你的肺部下叶，并进行更多的氧气交换。

·这种专注的呼吸能刺激副交感神经系统，从而降低心率、放松肌肉、镇定精神并使大脑功能正常化。

【感想：此章节把腹式呼吸的好处和技巧讲的很清楚了，剩下的就是切身体验了。我已经感受过了，效果不错】

·冥想的练习方式：静静地坐下，把注意力集中在你的呼吸上，无视任何干扰你的事物。【尝试中……】

·“为了生存，进化塑造了我们的大脑，强迫我们感受心理上的痛苦。我们学会去比较、评估、批评我们自己，学会去关注我们缺少什么，开始变得对自己所拥有的一切感到不满，开始去想象各种各样恐怖的场景，而这些场景基本不会发生。怪不得人很难快乐起来！”p70

【感想：如果我们能意识到大脑的运作方式，很多时候别自己吓自己，我们会快乐很多。】

·你可能会注意到你的许多想法都被过分夸大了。它们不是真相，至少不是全部真相。你可能会想：“我是一个失败者，我永远也不能正确地做事。”那一刻，你感觉自己就是个失败者，但如果你仔细地检讨这个想法，你会意识到它并不是完全真实的。你曾经做过许多事情，而且在很多场合它们都很成功。

【感想：回忆以往的点点滴滴，其实很多时刻自己的表现还是很不错的。受思维影响，我们都过分的放大了曾经失败的经历。】

第二部分 整理你的生活

·我们到底想要怎样利用我们的时间、精力、金钱去更好地生活。p104【是时候静下心来为更好的生活做个详细规划了】

从未确认过自己的价值观的你，此时就好像在生活的大海中迷失了方向一般，没有罗盘，漫无目的。p112【拥有明确的价值观，不但让我们找到前进的方向，也有助于我们长久的坚持下去。】

如果你一天睡8个小时，那就只剩下16个小时是清醒的了。让我们每天用2小时解决个人卫生和饮食，那么一天就有只有14个小时可支配，一个星期98个小时。p114【时间量化，把一天的时间具体小时数字化，合理分配剩下的14个小时，减少浑浑噩噩地过日子】

写下自己想要什么，然后在认识到某些你人生中一定要做或一定不要做的事情时，再来修改一遍。最后，把这些愿景贴在你每天能够看到的地方，每天确认一遍。p152【其实像这种写下自己的目标，贴到每天可见的地方，时刻提醒自己为了目标不断奋斗的方法，我们经常能够看到或者听到，可是有多少人能坚持做下去呢？】

专注于旅程，而不是目的地。快乐不在于结束一项任务，而在于行动的过程。p162【我记得前年和朋友自驾游去内蒙呼和浩特，对我印象最深刻的不是呼和浩特的好吃的和好玩的，而是沿途中车窗外的片片白云，和此起彼伏的山峰，那个景色简直美极了，那画面直到现在还记忆犹新。】

第三部分 整理你的人际关系

亲密关系与社交会让你健康而快乐。这是基础。太过于关注成就或不太关心人际关系的人都不怎么快乐。基本上来说，人类就是建立在人脉关系上的。p185【我们生在这个世界上，离不开于人打交道，如果没有亲密关系和社交，再富有的人也不会真正感觉到快乐。】

你不能改变别人，你能做到的只有控制你自己，改变与他人互动的方式。p187【婚姻中也适合这条定律，不要试图改变任何人，你能改变的只有你自己】

不用因那些我们不曾拥有的天赋而痛苦，因为我们仍可以选择在能力范围的领域里做到最好。p195【我有一个朋友记忆力就非常好，每次我们几个朋友在一起侃大山的时候，无论谁起个什么样的话题，她都能接着这个话题滔滔不绝，而且举的例子都是具体化，一点不含糊。你问她：你都是怎么知道的这些事呢？她的回答都非常简单：看书，百度。可是我也看书，遇到不懂的事情也会度娘，可惜记住的只有少数，很难有朋友这样的记忆。不过我有的就是学习力和毅力，肯坚持到底，一遍记不住，就多记几遍。所以说要相信自己，我们可以在自己能力范围内的领域里做的最好。】

比较蒙蔽了我们的双眼，让我们看不到我们所拥有的一切。我们太过于关注他人所拥有而我们所没有的事物，我们忽视了身边值得感激的一切。p201【少些攀比，长怀感恩，每个人都有属于自己的小幸福】

当杯子里有半杯水的时候，去感激地看待“杯子里还有半杯水”，而不是认为“杯子里只剩半杯水”了。p202【学会知足，知足长乐】

原谅别人并不意味着你必须和他们和解，原谅他人其实也是放过自己，希望你能够放下愤怒与怨恨，让这些负面情绪不能进一步毒害你。p210【我与离开的人，各自美丽，互不干扰！爱我所爱，行我所行，听从吾心，不问西东！如此就好。  ​​​】

就事论事是一种成熟的人际关系技巧，你不能孩子气地对一切进行最直接的回应，比如对伴侣说一些对抗性的话，做一些类似于翻白眼、沉默、生闷气的消极行为，因为发脾气总会阻断那些开放的、真实的沟通，让我们不能有效地解决问题。p221【我就经常对老公翻白眼，以后要注意了】

第四部分 整理你的生活环境

当你身处的环境充满杂物，视觉混乱将会制约你的专注能力。杂乱的环境也会限制你大脑处理信息的能力。杂物会干扰你，你就不能像在干净、整洁、有条理的环境里一样处理信息了。p269【切身体会，所以如果我呆在家里工作，我一定先把房间收拾干净整洁，不被杂物吸引注意力，提高效率】

这些虚拟的刺激会让你感到兴奋，它们还有成瘾的效果，把你拖离那些可以充实自己而不是耗尽能量的有意义的爱好。p283【类似抖音，快手这种app，吸引着我们的注意力，拖垮了我们的思考能力】

不要低估了‘无所事事’的价值，就那么走走，倾听那些你听不到的声音，无忧无虑，这就很有意义了。p292【每遇到压力特别大，心情不好的时候，我就喜欢一个人跑到家里附近的一个水系边走走，走着走着心情就会好了很多】

个人主义文化强调成就，从而助长了时间就是金钱的思维模式。这使得人们产生了一种每一分钟都是钱的紧迫感。p294【这个颠覆了以前学到的时间就是金钱的理论，到底要不要争分夺秒呢，那得看我们此时此刻做的是什么事情。】

拖延不仅浪费了我们达成目标的宝贵时间和动力，还浪费了我们的能量和动机。我们越在重要的事情上拖延，对自己的感觉就越糟。我们感觉越糟，就越没有动力去做该做的工作。我们越没有动力，就越会无意识地分心拖延。这将是一个糟糕的恶性循环，让你陷入自我责难与焦虑之中。p316【我把拖延比作癌症，一旦患上就很难治愈，需要周期治疗，才能彻底根除。】