1. 什么是深度工作？ 

Deep Work: Professional activities performed in a state of distraction-free concentration that push your cognitive capabilities to their limit. These efforts create new value, improve your skill, and are hard to replicate.

Shallow Work: Noncognitively demanding, logistical-style tasks, often performed while distracted. These efforts tend to not create much new value in the world and are easy to replicate.

2. 为什么要深度工作？

1） 深度工作是有价值的

现代社会最需要的是快速学习的能力以及高水准完成目标（专家）的能力。做到这两点所需要高度集中精神和刻意联系正是深度工作所提供的。

2）深度工作是稀有的

目前的工作环境鼓励公开的工作场所，鼓励立即回复邮件和信息，鼓励员工使用网络社交工作。这些趋势的产生是因为能够得到立即的回复似乎会让我们自己的工作比较容易完成，同时知识工业时代的工作效率除了“看上去很忙”之外很难衡量。但无论怎样它们都是深度工作的反面，在这些趋势越来越流行的同时我们社会中的深度工作越来越少。

3）深度工作是有意义的

从神经学的角度来看，大脑是根据那些我们注意到了的事情形成对周边世界的看法。深度工作让我们只能注意到这些富有意义的工作，而没有闲暇去注意到消极而没有意义的事情。而从心理学的角度，深度工作是一种全身心投入忘记时间空间的心流体验；而研究表明心流体验是一种能够促发人感到人生充满意义的体验。从哲学的角度来看，哲学家相信意义并不来自于某一个具体的工作，而来自于工作的方式；深度工作正是一种能够让任何工种赋予意义的工作方式。

3. 如何深度工作？

1）如何在生活中融入并支持深度工作

- 利用仪式：像完成仪式一样完成每次工作；每次都问自己准备在哪里工作，准备花多长时间。

- 大手笔投入：哈利波特作者以花巨资住酒店的方式逼迫自己完全投入尽快完成文稿；这样的大手笔投入能够帮助自己高度集中精力进行深度工作。

- 组队：在需要新想法的时候及时跟他人沟通能够让彼此对某个问题的理解都更加深入，但同时也要防止讨论陷入闲聊。

- 像落实商业计划一样落实深度工作计划：第一确定几个（少量）但有挑战性的结果；第二统计为达成这些结果而进行的深度工作时间；第三可视化统计结果；第四设定问责机制：每周计划并复盘。

- 重启和停止机制：严格遵循停止工作就绝对停止，给自己一个“停止仪式”。如果停止工作之后大脑还不停的在工作状态会影响之后的深度工作

2）如何扩展深度工作的极限

给自己暂停聚焦的时间：在无聊的时候就玩手机等等会让大脑越来越不能适应低刺激的环境，然而深度工作正是一个低刺激的环境。因此计划一个暂停聚焦的时间，只有在这个时间内才能做高刺激低回报的娱乐（刷抖音，朋友圈等），其他时间都不给大脑高刺激的环境，以此来让大脑习惯于低刺激的环境。

给自己设定不可能完成的死线：用死线来提高效率。

利用碎片化时间深度思考：想好需要解决的问题并列出大概的要点，练习在嘈杂的环境中集中精神完成对这个问题的思考。

进行记忆训练：能够帮助延长注意力集中时间

3）纠正对电子产品的过度依赖

严苛的工具（app）选择：首先确认自己职业和生活的目标，然后列出跟目标相关的活动，只有当一个工具是帮助完成这些活动的最有效工具时才下载使用它。

计划休闲时间，不依靠网络来娱乐：当出现没有计划的休闲时间，大脑会自动被网络吸引，因此给空闲时间提前安排好高质量的休闲活动很重要。

4）识别并停止浅层工作

计划生活的每分钟：培养时间意识，不在给自己自动驾驶的浅层工作机会。

- 定义每个活动的“深度”：对每一个活动问自己如果训练一个没有相关经验的刚毕业的大学生完成同样活动需要多长时间。所需时间越长则活动深度越深。

- 设定工作时限：在大脑中不要给自己无限长的工作时间，而要让自己因为意识到时限而增加效率。

- 让别人难以找到自己：在尽可能的范围内让自己不那么好被联系，也就自然不容易被打扰