调整

10月24日，周四，晴，13-21度，体重52.9公斤

调整

过了霜降，体感温度果然就不一样了。今天的气温与前天相比只差一两度，穿春秋的蓬蓬纱裙，膝盖竟觉出了凉意。前天在办公室练金刚功，练到一半就热得脱去外套。今天练完金刚、长寿两功，皆未感到热。晚上出门散步，脖子光光的，受风就疼，下意识地捏紧外套的领口，现在的关节对寒意极为敏感。

连续三个晚上十点上床，睡眠得分都高达80多分，各项指标均正常。看来早睡是有道理的。 前半夜睡不沉，都是因为睡太晚的缘故。

总结六字养生要诀：少食、多动、早睡。我一项一项地变革。

经过七个月的控制饮食，如今已变成过食难受，享受饥饿。

运动，现在已基本能做到每天练金刚功半小时，晚饭后散步一小时，一天一两小时的运动是肯定能保证的。不动，就会浑身不适。本周开始，上午金刚功加长寿功一小时，下午瑜伽一个半小时，晚上散步一小时，每天三个半小时的运动量。

现在就剩最后一项“早睡”，以前都是十一点上床，从本周起，提前一小时。为配合这项睡眠的改革，我必须得将日记调整到白天的时间。晚上不做运动、不过度用脑。将早晨洗衣时间调整到晚上。晚上不做体力、精神负担重的事，刚好用来干点零碎的杂活。且早起得做早餐，而早餐是一天之中最丰盛的一顿饭，将洗衣调到晚上，可缓解早晨的紧张。未来还想将上床时间逐步提前到九点，清晨四五点起床，可读书、练功、排泄……

如此的调整，最难受的是学习——包括阅读、书法和日更，几乎没有一整段（两三小时以上）时间沉浸其中。以前，我晚上六点就坐在灯下读书，要读到子夜零点才上床，那可真是读得酣畅淋漓。写作更是常常写到东方发白。年轻时有资本透支。年纪大了，一切都得为养生让位。这些精神爱好的目标也随之发生转变，不再为外在的成就，也仍是围绕肉体服务——锻炼大脑、充实心灵。如果在这本已被运动分割成碎片的学习时间里，再一再地被手机打断，那可真就学不到什么东西了。手机，是务必要禁绝的“毒品”。这一周手机使用时间每天仍长达四五小时，比上周要减少许多。

天冷了，买了几条厚裤子和两双厚底的老爹鞋。简友告诉我，小个子不穿高跟鞋，可以穿厚底的运动鞋来增加裤腿长度。上网一查，果然都是这么穿的。瘦了，冬天不能让自己挨冻。衣衣全部备好。还是控不住买、买、买，那就买吧，总有买完的时候。

【日食记】

早餐：豆沙糍糕+玉米+鸡蛋+莲子燕麦粥+微腌小菜炒豆干

豆沙糍糕是买的。现在一吃糯米食物就会觉得屁股疼。糯米易发痔疮。以前可爱吃麻糍了。人的口味会随着身体需求而转变。以前不爱吃的玉米、无花果、猕猴桃，现在竟成了大爱。

晚上准备好明天早餐的食材。

买了日式一夜渍腌菜坛。今天腌的是苦瓜。明早加入鸡蛋碎、黑木耳、海鲜菇、红椒做馅，包发面饼。