考试减压这样做

邻居的孩子后天就要参加高考，但与其他考生不同的是，这是他连续第三次参加高考。

孩子学习成绩中等，考上一个二本大学是不成问题的。但第一次高考，因为紧张导致发挥失误，成绩勉强能考上专科。

于是她决定复读一年，这一年他付出了比上一年更大的努力，本来觉得信心满满，但当考试马上来临时，她又开始出现紧张心理，加上有第一次高考失败的经历，第一科考试结束走出考场就崩溃的大哭。以后几科勉强考完，成绩可想而知，比第一次还差。

她不甘心，谁的劝告也听不进去，硬是要继续复读，不过她和家长也意识到自己的心态和心理素质不好，所以在考前一个月就开始进行专业的心理疏导，目前状态还不错。

高考虽然不能绝对的决定孩子一生的命运，但这是他们人生中最重要的一次大考，有压力，出现紧张心理是正常的。有的老师就想到各种方式为学生们减压。

最近，常州北郊高级中学高三（13）班教室，闯入一只“大熊”，蹦跳着举牌送祝福“北郊学子你们最棒”“高考加油鸭”。

“大熊”脱下头套的那刻，大家惊喜的发现是他们的老师张洁。她为了准备这个"惊喜"，穿着熊外套在空教室练了好多遍。

张老师用这样的方式给学生带去了欢乐，多少也缓解了学生的压力。

后天高三的学子们就要奔赴“战场”，面对人生的一次大考，心理素质再强的人也会有紧张的心理，这很正常。

还有一天的时间，建议学生们就不要再奋战到深夜了，可以适当的听听音乐，和家人聊聊天缓解一下压力。

家长们也要注意不要在语言和行动上提醒孩子他们是“特殊保护动物”，尤其不能总是提到分数和成绩，这都会在无形中给孩子带去压力。

可以利用明天的时间带孩子外出散散步，接触一下大自然的美景，舒缓一下孩子的心理。

在进入考场前，要远离那些看上去比较紧张的考生，也不要再听信别人预测的考题，一旦是自己没有留意的或没有掌握的，就会给自己带来紧张和压力，有害于考试的发挥。

考完一科后，也不要和同学讨论答案，即使自己不确定的题，也不要追究自己的答案到底对不对，考完就是考完，要轻松地准备下一科考试。

一旦在考试过程中遇到自己没有把握的题或忘记了平时记得滚瓜烂熟的题导致紧张，可以放下笔，做几次腹式呼吸，先用鼻慢慢吸气，停留三秒再用嘴慢慢呼气，反复几次可以缓解紧张心理。

最重要的就是头脑中或者嘴巴上一定不要出现不合理思维或者说负性思维，比如说“我这次考试可能会考不好”，“我这么紧张，这次考试一定要考砸了”等等。

高考没有几人不紧张，适度的紧张和压力有助于考试的发挥，所以不要把紧张和压力看得像洪水猛兽一样。

有的人考试能够正常发挥甚至是超常发挥，但有的人却考得不尽人意或一塌糊涂，关键就在心理素质和心理调节能力。

所以要学会为自己减压，提高心理调节能力不只对高考十分重要，也是人生的必修课。

最后，祝所有考生金榜题名。