睡眠对瘦身的影响有多大？

    科学研究表明，睡眠不足的女性肥胖概率比睡眠充足的女性高73%，这真是一个惊人的数据。

    提起减肥，老话常说“七分吃，三分练”，“管住嘴，迈开腿”，却容易忽略减肥对瘦身的影响。

    睡眠不好对瘦身有哪些危害呢？

    首先，熬夜导致胃饥饿素分泌增加、皮质醇分泌增加、瘦素分泌减少，这就导致你的食欲大增，无形中摄入更多热量。

    其次，熬夜会使大脑额叶活动减少，行动会变迟钝，自控力减弱。这就导致食欲大增，而且更倾向于选择油、盐、糖含量更高的食物，从而摄入更多热量。

    再次，熬夜会产生胰岛素抵抗，而胰岛素又控制、调节着我们身体的体重设定点。伴随着胰岛素水平增加，身体的体重设定点升高，体重随之增加。

    最后，熬夜也会导致我们的肌肉流失，身体的基础代谢率降低。那么我们体内的热量消耗就会减少，体重就会日益增加。

    所以，好好睡觉其实是最省钱的瘦身方式，要想更快瘦身，请立即着手改变睡眠。

    如何睡得更好？快来试试这些小妙招。

（1）不要开灯睡觉：光源会抑制褪黑素分泌，影响脂肪分解；产生胰岛素抵抗，影响睡眠和情绪；抑制生长激素分泌，胰岛素水平提高

（2）不吃影响睡眠的食物：辛辣刺激性、高含盐、含咖啡因的食物（咖啡、茶）、酒精类饮品

（3）每天睡够7小时，不超过9小时

（4）23点之前上床睡觉，不玩手机

（5）尽量关闭卧室内所有电子设备

（6）关闭卧室内所有光源

（7）将卧室温度调整到20-23度

（8）睡觉前洗热水澡或热水泡脚

（9）多晒太阳

（10）适量运动

（11）睡前4小时，不吃东西

（12）减少午睡时间

（13）规律作息

（14）避免睡前大量饮水

    瘦身其实是提升自我价值最快、成本最低的方式，瘦下来不仅可以帮助我们的身体规避更多疾病风险，同时也可以让我们变更加自信、阳光。

    这个夏天，让我们一起快乐瘦身吧！