一本关于生物学的健身理论书

一本关于生物学的健身理论书

随着经济的发展，在国务院颁布文件要加快发展体育产业时，中国的健身行业也发生了翻天覆地变化。无论是大城市还是小城镇，各式各样的健身房、健身工作室、体育馆接二连三从各个地方冒出头来。像现在的小红书、抖音及网络平台都是瘦身、收腹、减肥、增肌的教程。当然，另一方面，是人们越来越在意，饮食方面的健康、还有越多的关注在自身的身体素质的提升与外形的提升上。

《健身量化》是一本涉及面比较广关于健身的理论书籍，为有需要健身减脂或是增肌的人提供标准化、可量化的计划制定。本书比较侧重的是“原理解析”，比如与减脂、增肌息息相关的是身体中各个物质与能量的转换，脂肪的合成与代谢的过程，增肌通过何种锻炼、让摄入的蛋白质如何通过转化成肌肉的过程……这本书都详细的讲解了。

一本关于生物学的健身理论书

“天赋决定了你的上限，努力程度决定了你的下限”，无论是要减脂还是增肌，有理论了，还要通过理论去实践，才能总结出经验来。像肌肉的增长，就是一个技巧性项目，“锻炼、饮食、与休息”这三者缺一不可，你不可以为了能增加肌肉，就疯狂的摄入蛋白质，或者是拼了命的没日没夜地训练，这样反而会适得其反，得不偿失。当然，在减脂方面，作者推行的两点就是“热量赤字”与“可持续性”。“热量赤字”指的是你每日消耗的热量（运动的热量＋基础代谢的热量＋日常消耗的热量＋食物热效应消耗的热量）大于你摄入的热量，那么你就达到了“热量赤字”，当然，这个“赤字”必须要有“可持续性”，坚持不下去，做任何的事情都是空谈，这也就涉及到一个毅力的问题了，有一颗持之以恒的心，是做任何事的基础！

一本关于生物学的健身理论书

这本书的独创在于——这是从训练计划最底层的变量开始，作者从频率、动作、强度（又有强度等级的区分）容量、进阶策略去剖析了增肌、力量举、减脂计划等应该如何去制定一套适合自己，又能让自己坚持的方案，告知读者健身需遵循“从专项性、持续性、个体差异及超负荷”这四个基础原则去制定计划。

美中不足的是里面的插图很少，视频几乎没有，在是能够有相应的视频相结合，可能效果会更好！

看完这本书，复习了一遍生物的物质吸收与能量转换了！