睡个好觉，收下这些建议

关于睡眠的时间。成年人睡眠时间掌握在6—9个小时之间。如果是儿童6—13岁的孩子，可以是9—11个小时；14—17岁的青少年可以掌握到8—10个小时。如果是老年人，就可以适度地减少，在7—8小时之间就够了。

关于补觉的问题。应该尽量减少补觉。不是说平常拼命地熬夜，到了周末就可以补。周末补是补不回来的，它只是说改善了睡眠的时间，但对于我们身体带来的影响是远远补不回来的。还有就是午觉，午觉睡眠时间不建议超过20分钟。当年睡的时间过长的时候，就一定会打破昼夜节律，会带来失眠的问题。

关于入睡的问题。有人说睡觉前喝杯牛奶，有用吗？目前没有任何证据表明喝牛奶能帮助睡眠。有效的做法是泡一个热水脚，这样可以让身体松弛下来，让整个紧绷的神经松弛下来，更容易睡。或者，睡觉前看一本逻辑性很强的书。逻辑性很强的书，大脑读着读着就会偷懒，会发生防御性反射，马上困意袭来，就帮助我们入睡更容易一些。

关于睡眠的深度。我们人体所有的自我修复行为在深度睡眠期间就会增强。但是有的人睡眠的深度不够，睡得不香怎么办？最新的研究表明，睡觉时盖厚被子厚毛毯，这种压力会刺激人体的压力感受器，让人体的激素水平增加，最终改善我们的睡眠质量。还有就是睡觉时尽量不开灯，因为光照会影响到睡眠质量，同时还会使我们胰岛素受体的敏感性大大下降，发生糖尿病的风险就会相应的增加。

关于顽固性失眠。顽固性失眠有可能是本身有疾病，或者是一些精神和心理上的焦虑、紧张抑郁等等，还有可能和我们身体上的一些器质性疾病具有疾病的相关性，所以需要及时就医。