5 非暴力沟通笔记---感受的根源

5 非暴力沟通笔记---感受的根源

1. 感受的根源在哪儿？
   感受的根源在我们身上。
2. 是什么让我们产生了感受？
   我们的需要和期待，别人的言行让我们产生感受。
3. 听到不中听的话，我们的选择
   • 认为自己犯了错
   • 指责对方
   • 解我们的感受和需要
   • 用心体会他人的感受和需要
4. 不在指责他人的方法是什么？
   了解自己的需要、愿望、期待和想法，承认我们感受来源于我们自己，而不是别人造成的。
5. 什么叫内疚？
   内疚是因自己的行为不当，导致坏的结果，给自己造成惭愧而不安的一种心情。
6. 如何让别人内疚？
   把自己的不愉快感受归咎于对方。感受源自于我们自身，我们需要通过了解自己的需求、愿望、想法给自己的情感找出一条通道。
7. 让孩子内疚的错误行为
   家长常常告诉孩子："你的成绩不好，让爸妈伤透了心。"。言下之意是父母的不快乐是孩子的行为造成的。看到父母痛苦，孩子会感到内疚，并调整自己的行为来迎合家长。因此孩子的学习行为只是为了避免内疚，而非出自对学习的热爱。
   我们可以说，“你的成绩不好，妈妈很伤心，妈妈希望你能通过学习，提升自己的能力，并且爱上学习。”

看到这里我有自己的体会，别人的行为导致自己的苦痛发生这样的现象特别的普遍。然而一旦别人的行为导致自己的痛苦发生，这个痛苦就只会让时间来治愈。然而今天又给了另一个梳理情绪的方法，心中充满爱，不要去指责别人，了解自己的需求和感受，接纳自己。

8. 恼怒
   指责对方是产生恼怒的直接根源，在吵架的过程中，经常发生的事情就是相互指责对方，因而恼怒就会发生。
9. 把指责变成表达感受
   • 你昨天没来令我很失望。---指责
   • 昨晚你没来，我很失望，因为我想和你说一些烦恼的事。---表达愿望
     如何把指责的话变成表达愿望感受的话？方法就是在指责的话后面加上原因，原因说明自己的愿望和感受。