周记（2023.1.2~1.8）182

一，锻炼情况 本周因为新冠后身体尚在恢复中，并未锻炼。

二，复盘

（一）每周必做

1.阅读医学书籍3小时（1/3）

2.打扫卫生一次✔

3.阅读开车笔记／交通类书籍视频5分钟✔

（二）生活感悟

1.每周一问:这周计划我完成了吗？

本周阅读和写作计划都完成了。

2.本周在阅读和写作上坚持的不错，但是一周读一本书、写一篇读后感的计划，压力比较大，不是写文章压力大，而是一周读完一本书并不容易，自己还有其他各种事情要忙，可以计划两周读完一本书，这样时间就比较充裕了。

3.  每周认真积攒所学的新知识，单独存在一个文档里，积攒一年后，想看看自己收获了多少知识，尝试着开始建立一个知识体系库。

4.这次新冠“阳康”后我的收获:冬天温度太低，比如零下的低温，就不要洗头洗澡，容易着凉感冒，而我抵抗力又低。冬天洗头洗快点，不要护发素，洗完就用吹风机。洗澡后，立即去床上休息，开电热毯。洗头洗澡，最好中午进行，洗完就睡觉，不让自己着凉。浴霸不要开吹风，容易着凉。

5.晚上睡不着，也别强迫自己睡，越要睡越睡不着，可以看小说，培养自己的觉意，调整闹钟，早上规定时间内一定要起来。看其他比如新闻或者八卦之类或者想其他事情的都不行，容易引起大脑兴奋，更加睡不着。

（三）学习收获

1.本周收获最大的一句话: “随机排序学习法比有规律训练更有效。比如说小孩学写字不要一个字写十遍，最好几个字穿插着写。再比如做数学题不要同一个题型反复练，最好混合起来练习每次都不一样的解题策略。”

收获:练习时不要总是练同一类型的，不同类型的题目放在一起练习，效果会更好。还有多样性的环境能对大脑产生各种刺激，有助于加深记忆。

2.回顾本周新学的知识

（1）《5%的改变》（来自樊登读书）

“5%的改变，95%的接纳”

“在自律，在亲密关系，在育儿上该怎么行动？ 一点小小的行动，哪怕有一点点小小的行动，这个人的生活可能就逐渐地产生了涟漪的效应，就会出现越来越大的改变。”

（2）窄框效应（樊登读书）:

明明一件事情上最终的结果是完全可期待的、值得的，但是当把它拆成一个个单独行为的时候，人却不愿意接受这个风险，这就叫窄框效应。

（3）真正的坚强，是敢于直面并表达情感

（四）本周读书情况

读完了《冯唐成事心法》

本周周记为第 182 篇周记