专家科普 | 3亿中国人失眠，你是其中一员吗？(友吃)

“凌晨1点后刷新朋友圈，总是倍感亲切”、“同是天涯失眠人，相逢何必曾相识”。如今，失眠已经成为了普遍现象，前不久，3月21日世界睡眠日，该话题再次掀起热度。

扪心自问一下：虽然我们每天都需要睡觉，但我们真的了解睡眠吗？

（友吃）

占据人类生命约三分之一时间的睡眠

到底有多重要？

很多时候，我们严重低估了睡眠的重要性，优质的睡眠对人体大有益处。首先，睡眠是消除身体疲劳的主要方式，我们睡觉时，身体内的器官受到外界的干扰就比较少，这样有利于休息，恢复能量；其次，健康的睡眠有利于保护我们的大脑，让人精力充沛，思维敏捷，大大的提高我们的办事效率。不仅如此，健康的睡眠还能增强人体抵抗力，使各组织器官自我康复加快。 

道理我们都懂

但真正做到健康睡眠的人又有多少呢？ 

睡觉仿佛是一件轻而易举的事，一种本能。只要有一张床，感到累了一闭眼不就睡着了吗？所以达到健康睡眠应该没那么难吧？然而事实却让人大跌眼镜。

人民日报调查显示，当下我国超3亿人存在睡眠障碍，其中超3/4的人晚11点以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡。特别过去一年受新冠肺炎疫情影响，人们居家时间变多，但整体入睡时间延迟了2到3小时，对睡眠问题的搜索量增长了43%。

每个深夜未合眼的人，都有一颗想早睡的心。而夜晚发出的“真香警告”，正在让人类越来越晚睡，睡眠质量变差，失眠似乎已经成为了一种常态，但是长期熬夜的代价也是昂贵而沉重的。

当然除了主动熬夜外，“被动熬夜”也不容忽视：

失眠的“下场”，太残酷了

如果是短暂性的失眠，它的危害尚且不大，虽然会影响到第二天的工作与学习，但是及时补足睡眠后，症状均可以得到改善。但如果是长期的失眠，人的记忆力可能会减退，工作效率会大大下降；儿童、青少年睡眠不足，影响身高、智力，还容易生病；还会引起神经内分泌失调，比如影响生长发育，皮肤衰老；易出现激怒、情感脆弱、多愁善感等情绪，导致人际关系紧张。严重的会出现焦虑，抑郁等症状。

（友吃）

 失眠的危害如此大，那么我们该怎样提高自己的睡眠质量呢？

改善睡眠的必备技能，马上安排！

好了，介绍了那么多有关睡眠的小知识，你都记住了吗？当然，睡眠诚可贵，减少每天咖啡摄入量或控制饮食，睡前少吃辛辣的食物、用遮光窗帘创造一个黑暗空间都是辅助睡眠的很好方式哟。

如果你时常感到烦躁、手心脚心发热、舌尖红，那么你很有可能是因为阴虚体质而导致的失眠！这种情况要先从根本上调理好体质，才能告别失眠。（友吃）

失眠这件事，灵魂熬得住，身体伤不起。

好好睡觉，就是你成功的开端。祝你今晚做个好梦！

【友吃健康】

资料参考 | 中国睡眠研究会公众号