简单的几个动作可以减掉肚子上的赘肉

1

仰卧起坐

　　减肚子指数：★★★★★

　　为仰卧起坐针对性强，能够充分消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。

　　正确的仰卧起坐做法：

　　1.身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。

　　2.直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后。

　　3.可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

2

肚皮舞

　　减肚子指数：★★★★★

　　肚皮舞不仅仅作为一种舞蹈艺术形式，长常常作为一种健身运动进行推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能消耗大量脂肪，坚持练习60分钟的肚皮舞，能够消耗330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一。

　　双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字

3

空中脚踩单车运动

　　减肚子指数：★★★★

　　腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。要注意运动不要过量，最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。

　　仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

4

摇呼啦圈

　　减肚子指数：★★★★

　　呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。

5

水平腹肌运动

　　减肚子指数：★★★

　　这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦。

　　1、脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。

　　2、脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。

　　3、腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。