双脚趾尖式

山式站姿站立垫子上，双脚并拢（可以外八字站立，角度大概30度左右），小腿向前发力，膝盖正对第二根脚趾，大腿收紧上提。骨盆保持正位，延展脊柱，收腹收肋，胸腔上提，双肩外展，放松下沉。下巴微收，后脑勺后推，头顶心向上发力。

吸气，双手从体侧高举过头顶，双手合十，大臂向外发力，腋窝充分的展开。保持一组呼吸。

吸气，脚后跟抬离地板，脊柱延展向上。

呼气，屈膝向下，双手合十落于胸前，臀部做脚后跟上，大腿面平行地板。上半身尽量垂直于垫面。保持腹部内收，不塌腰。

保持手掌对推，肩膀放松，手臂端平。眼睛看像一个固定的点，保持专注力，保持平衡。

这个体式可以强健脚踝，灵活膝盖，增强平衡感，提升专注力。

在每一天的体式练习中更好地觉知身体的变化，遇见更好的自己。