20180827美妍功课

觉察日记

1.事件/行为:晚上安排明天开会的座位，又有人咨询划得来，忙到11点还没有结束，语音吵醒了先生，指责我这么晚不睡觉，明天怎么工作。

2.感受：委屈，生气，觉得他不心疼我，就会指责

3.想法：我也想早睡，这不一直忙吗？那你能不能也努力工作，减轻我的压力呢？

对他说:如果今天不安排好，明天就会乱成一锅粥。

4.期待：

别人对自己的期待：注意劳逸结合，早睡早起。

自己对自己的期待:能理解他语言背后的动机。

自己对别人的期待：上进心多些，会爱别人

5.我的反应和应对:说出我的想法，做自己的，不受他干扰

6.我的深层需要：被爱

7.我的模式：不在意他说啥

8.我可以做些什么来满足我的深层需要：做自己的父母，多爱自己

9.生命力：一般

行禅：一家三口一起回家，听着孩子嘴里念念有词，幽默风趣，感觉生活特别美好。

呼吸禅：忽略了

食禅：晚上豆腐拌酱，老妈知道蜗爱吃，炖豆腐时特意留一块给我，感恩老妈。